Finalmente, llega el verano… La primavera es una estación de transición; Por tanto, nos encontramos en un gran momento para preparar nuestro cuerpo para el verano. La sensación de estar cansado, infeliz y deprimido con el oscurecimiento temprano del clima y la disminución de la temperatura en invierno termina cuando las hojas se vuelven verdes y las flores florecen en la primavera. Cuando este es el caso, es un buen momento para deshacerse del peso que hemos ganado junto con la ralentización del metabolismo y el estado de ánimo depresivo con el aumento de la necesidad de almacenamiento en el cuerpo durante el invierno y para alcanzar nuestro equilibrio corporal ideal. .
Dyt. del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital YYU Gaziosmanpaşa. Al brindar información sobre nutrición durante la transición de la temporada, Benan Koç dijo que no es correcto perder el peso no deseado ganado durante el invierno solo porque se acerca el verano.
Desafortunadamente, muchas personas recurren a dietas populares que pueden causar daños permanentes en su metabolismo para perder peso rápidamente durante estas temporadas de transición. Pero ahora es la oportunidad de utilizar este proceso de manera beneficiosa al recordar que la alimentación saludable es un estilo de vida.
¿Deberíamos perder el peso que ganamos en el invierno mediante la desintoxicación?
Cuando pensamos en "desintoxicación", todos pensamos en aplicaciones que requieren unos días para comer jugo de frutas o vegetales, pero ¿sabías que la limpieza del cuerpo de sustancias extrañas y nocivas se llama desintoxicación, es decir, desintoxicación? Es posible ganar el peso que ganaste en invierno haciendo cambios pequeños pero positivos en tu dieta diaria sin desintoxicarte.
Otro tema importante en las transiciones estacionales es el cambio en la tasa metabólica, debilitando el sistema inmunológico y provocando enfermedades. Preste atención a estos para combatir los efectos de las transiciones estacionales;
Consumir verduras y frutas de temporada
El debilitamiento del sistema inmunológico durante las transiciones estacionales invita a las enfermedades. Las vitaminas A, C y E, que actúan como antioxidantes, contenidas en las frutas y verduras de temporada de consumo habitual, fortalecen el sistema inmunitario aumentando la resistencia del organismo y nos protegen frente a enfermedades.
Coma una dieta rica en minerales de selenio, magnesio y zinc.
Contiene minerales antioxidantes; Debe preferir alimentos como huevos, mariscos, champiñones, ajo, legumbres, aguacate, plátano, verduras de hoja verde, pollo, pavo, carne magra en su dieta.
Incluya alimentos fermentados como yogur, kéfir y kombucha en su dieta.
Los probióticos que agregas a tu plan de alimentación adecuado y balanceado apoyan tu sistema inmunológico.
Aumentar la ingesta diaria de fibra
Aumentar la cantidad de fibra ingerida diariamente es importante para combatir los trastornos del aparato digestivo que se producen con la llegada de la primavera. Puede aumentar la cantidad de fibra que toma diariamente agregando trigo integral, salvado, pan de centeno o pasta de trigo integral, ensalada y verduras, frutas a su dieta.
Vigila tu consumo de agua
Beba de 8 a 12 vasos de agua al día para eliminar las toxinas del cuerpo.
muévete más
Con el clima cálido, podemos aumentar nuestra actividad física haciendo pequeños cambios en nuestra vida diaria. Algunos de estos cambios son; caminar distancias cortas usando menos transporte público y vehículos, o caminar a un ritmo ligero después del trabajo cuando el clima mejora.
Presta atención a tus patrones de sueño
La falta de sueño conduce al debilitamiento del sistema inmunológico, por lo que dormir lo suficiente durante 7-8 horas es muy importante para el sistema inmunológico.
Receta de papilla de avena que puedes hacer con frutas de temporada:
materiales
- 1 taza de leche vegetal o leche semidesnatada
- 3 cucharadas de avena
- ½ plátano pequeño
- 10 fresas
- 1 cucharadita de chispas de chocolate oscuro
- 1 cucharadita de nuez moscada
Preparación:
“Mezclamos 1 vaso de leche y avena sacada del rondo con unas varillas y cocinamos a fuego lento. Cuando tengamos la consistencia de budín, retiramos nuestra olla del fuego y trituramos ½ plátano pequeño con la ayuda de un tenedor y lo mezclamos con el budín. Decoramos la parte superior de nuestra papilla con rodajas de fresa, pepitas de chocolate y coco rallado. Disfrute de su comida."
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