¿Qué actividades se deben realizar a partir de los 65 años?

mayor de edad, como hacer actividades
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Con la reanudación de las restricciones pandémicas, la libertad y las actividades físicas de las personas mayores de 65 años también fueron limitadas. Lect del Departamento de Fisioterapia y Rehabilitación de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Rumeli de Estambul. Muammer Çorum “La inactividad es el factor más importante que afecta negativamente a la salud humana. Además, provoca problemas mentales. Es por eso que las personas mayores de 65 años necesitan aumentar su actividad física en todas las circunstancias. Ejercicios como caminar en la casa, levantar y cargar varios pesos, subir escaleras, sentarse en una silla, estocadas, sentadillas, abdominales, flexiones, yoga, pilates que se pueden aplicar en cualquier lugar y en cualquier momento con poco espacio y poco equipo. Se puede considerar como un ejemplo de ejercicios que se pueden realizar en el hogar y en condiciones de aislamiento social ''.


Aunque la vejez es una ley constante del ser humano, hay cosas que hacer para retrasar la vejez o tener un período de vejez de calidad. Uno de ellos es moverse tanto como sea posible. Con el fin de reducir la propagación de la epidemia de COVID-2019 que surgió en China en 19 y provocó una crisis de salud en todo el mundo como una pandemia, las autoridades recomendaron a las autoridades que se quedaran en casa. Con la reanudación de la restricción pandémica, los movimientos de personas mayores de 65 años también fueron limitados. Al decir que la actividad física regular afecta todos los sistemas de nuestro cuerpo, el profesor Muammer Çorum dijo: “La investigación científica muestra los beneficios para la salud de la actividad física y mantenerse activo al proporcionar más y más evidencia todos los días. La actividad física regular contribuye al desarrollo y fortalecimiento del sistema cardiovascular y pulmonar, el sistema musculoesquelético, el sistema endocrino y el sistema inmunológico. La inactividad física, en cambio, provoca que seamos privados de todos estos efectos positivos que aporta el ejercicio, además de propiciar muchas enfermedades. La inactividad física se ha convertido en un importante problema de salud en todo el mundo. Se ha determinado que el factor que incrementa el riesgo de muerte por todas las causas es la baja capacidad física ''.

VIVIR SIN MOVIMIENTO AUMENTA EL COMPORTAMIENTO QUE CONTRIBUYE A LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN

Afirmando que la restricción de actividades al aire libre provoca cambios en las actividades diarias de rutina de las personas, incluida la actividad física regular y el ejercicio, Profesor del Departamento de Fisioterapia y Rehabilitación de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Rumeli de Estambul. Muammer Çorum continuó sus palabras de la siguiente manera: “Quedarse en casa durante mucho tiempo; Pasar tiempo en plataformas digitales puede hacer que se pierda demasiado tiempo en comportamientos inmóviles, como mirar televisión, usar teléfonos inteligentes y tabletas. Sin embargo, reducir la actividad física regular y, en consecuencia, reducir el gasto de energía, al tiempo que conlleva el riesgo potencial de empeoramiento de las enfermedades crónicas, también puede aumentar los comportamientos que contribuyen a la ansiedad y la depresión ''.

ESPECIALMENTE LAS EDADES DEBEN SER DIRIGIDAS A ACTIVIDADES FÍSICAS

Según las investigaciones y las estadísticas, la tasa de mortalidad debido a la infección por COVID-19 es significativamente mayor en las personas mayores en comparación con las personas jóvenes y de mediana edad. Esta situación provoca un aumento de las restricciones y prohibiciones destinadas a proteger a las personas mayores avanzadas, y las personas mayores pasan más tiempo en casa. Sin embargo, la disminución del nivel de actividad física provoca la aparición de enfermedades del sistema musculoesquelético o el agravamiento de los enfermos. Considerando los factores de riesgo que surgen en caso de insuficiente actividad física, es necesario brindar sugerencias que orienten a la sociedad, especialmente a las personas mayores, a actividades adecuadas en el hogar o en un ambiente aislado en las condiciones de la Pandemia COVID-19.

Çorum enumera sus sugerencias de la siguiente manera: “En el programa de actividad física individual, se debe determinar la frecuencia, intensidad y duración de la actividad y se debe establecer una meta. Para las personas que recién están comenzando a hacer ejercicio, la intensidad y la duración de la actividad física deben ser bajas al comienzo del programa, gradualmente

debe aumentarse. Las actividades deben consistir en actividades de la vida diaria como subir escaleras, caminar o ejercicios repetitivos como levantamiento de pesas o bandas de resistencia para mejorar el estado físico. Ejercicios como caminar en la casa, levantar y cargar varios pesos, subir escaleras, sentarse en una silla, estocadas, sentadillas, abdominales, flexiones, yoga, pilates que se pueden aplicar en cualquier lugar y en cualquier momento con poco espacio y poco equipo. Ejemplos de ejercicios que se pueden realizar en interiores y en condiciones de aislamiento social. También; Las aplicaciones que promueven la actividad física y el uso de videos de ejercicios, a través de Internet, dispositivos móviles y televisión, son otras formas viables de mantener y mantener la función física durante este período crítico ''.


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