Es realmente una necesidad importante mantener nuestras mentes alejadas de la agenda durante estos días cuando estamos en casa debido a una pandemia. Tomar descansos que nos harán sentir bien es necesario para proteger nuestra salud mental, mental y física en este proceso.
Afirmando que la meditación y el yoga pueden tener resultados beneficiosos en términos de concentración, estrés y emoción cuando se combinan con ejercicio regular y preferencias nutricionales adecuadas, Samantha Clayton, vicepresidenta de Herbalife Nutrition Global Sports Performance and Fitness Training, subrayó que podemos pasar todo el día con una perspectiva positiva.
En el período de cuarentena, todos necesitamos algunas técnicas y herramientas, como la atención plena, para equilibrar el estrés y la presión asociados con tener que trabajar en casa y trabajar juntos. La conciencia consciente, a menudo utilizada como técnica de terapia, puede definirse como un estado mental logrado al enfocarse en el momento mientras acepta con calma nuestras emociones, pensamientos y percepciones corporales. Se ha demostrado que la meditación y el yoga apoyan la conciencia consciente. Al afirmar que la conciencia consciente ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad e incluso a aumentar las habilidades cognitivas, la Vicepresidenta de Entrenamiento Global de Atletismo y Entrenamiento Físico de Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, enumeró los efectos de la meditación y el yoga sobre el estrés y las emociones.
El efecto relajante del yoga
Después de un día agotador, elegir relajarse haciendo yoga es una excelente manera de comenzar el día. Algunos ejercicios simples de yoga ayudan a despejar la mente y pasar todo el día con una perspectiva positiva.
Harvard Health proporciona los beneficios para la salud del yoga; Se explica como disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la respiración, disminuir la presión arterial, aumentar el flujo sanguíneo a los intestinos y centrarse en el foco principal. Él dice que el resultado es una tremenda sensación de relajación.
Reglas básicas de meditación
Al igual que con todo lo relacionado con la salud y el estado físico, hay muchas escuelas de pensamiento y muchos métodos de meditación. Aquí hay algunos consejos de meditación simples y prácticos que pueden ser útiles para calmar su mente y evaluar el día:
Intenta alejarte de los elementos que te distraerán
No piense que es necesario un lugar completamente tranquilo y apartado. Es casi imposible lograr un silencio absoluto en la vida real, especialmente en hogares con niños. Intente alejarse de distracciones como el teléfono, la pantalla de la computadora y lugares extremadamente ruidosos. En casa, cierra la puerta de tu habitación.
Actúa como te sientes cómodo
No se confunda con la necesidad de equipos especiales como colchonetas de yoga, campanas o cobijas. Puedes meditar en cualquier lugar. Mientras menos equipo use, más fácil será evaluar las oportunidades que encuentre para meditar. Intente sentarse o acostarse en un lugar donde se sienta cómodo. Puede mantener los ojos abiertos o cerrados. Compórtate como te sientas cómodo.
Sé consciente de tu aliento y la emoción que crea
No se obligue a aplicar un estilo de respiración particular, como respirar por el abdomen o respirar por la nariz. Puede tener miedo o mareos incluso antes de comenzar. Después de acostumbrarse a la meditación, puede trabajar en la técnica de respiración. Concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Solo ten en cuenta tu respiración y la emoción que crea.
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No tenga pensamientos negativos cuando piense en una lista de compras o una lista de tareas pendientes. Trate de olvidar la lista de alimentos y concéntrese en su respiración nuevamente. No se proponga una lista larga de aprobaciones u objetivos en los que piense constantemente o articule en voz alta. Una o dos claves para ayudarlo a relajarse o guiarlo para sentirse positivo sözcüEstablecer k.
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