Importancia del magnesio – magnesioEs un mineral vital para el cuerpo y es necesario para muchas funciones vitales. Desempeña un papel en muchos procesos, desde las funciones musculares hasta la producción de energía. Dado que el cuerpo no produce magnesio, debe obtenerse de fuentes externas.
Necesidades y recursos diarios
Necesidad diaria de magnesio en el cuerpo de hombres adultos. 400-420 mg, para mujeres 310-320 mg se determinó como . Puedes satisfacer esta necesidad consumiendo alimentos ricos en magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
- Semillas de calabaza: Contiene aproximadamente 150 mg de magnesio. También es rico en fibra, hierro, cobre y diversas vitaminas.
- Granos integrales: Los cereales integrales como la avena, el trigo sarraceno y la quinua son fuentes de magnesio y también contienen vitamina B, manganeso, selenio y fibra.
- Palta: 100-120 gramos contienen aproximadamente 58 mg de magnesio. También es rico en vitaminas K y B y potasio.
- Chocolate negro: Además de su contenido en magnesio, contiene hierro, cobre, manganeso y fibras prebióticas.
- Frijoles secos: Las legumbres secas como las lentejas, los frijoles, los garbanzos, los guisantes y la soja contienen proteínas, potasio, hierro y fibra, además de magnesio.
Alimentos que contienen mayor magnesio
Aguacate, chocolate negro, judías verdes, plátano, leche y espinacas Alimentos como los que son ricos en magnesio. Especialmente las legumbres, además de ser ricas en proteínas y fibra, también son fuentes importantes de magnesio. Puede satisfacer sus necesidades de magnesio agregando estos alimentos a su dieta.