Hospital Memorial Kayseri, Departamento de Neurología Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu dio información sobre el sueño e hizo sugerencias.
El sueño es un proceso de descanso y reparación de los seres vivos. Cuando las personas duermen regularmente, hay reparaciones y cambios en la organización del cuerpo en los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino, gastrointestinal e inmunológico. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu dijo: “Todos los centros del cerebro asumen una determinada tarea importante en este proceso. Las regiones del cerebro que regulan la vigilia y el sueño determinan la transición al sueño, la duración y las fases del sueño y el tiempo de vigilia al hacer una transición equilibrada entre sí durante un sueño saludable. Durante el período de sueño NREM, se produce la relajación del músculo cardíaco, la disminución de la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la tasa metabólica. Se sabe que existe una comunicación e interacción mutua entre el cerebro y el sistema inmunitario durante el proceso del sueño. Algunos cambios ocurren en el sistema endocrino durante el sueño. Mientras que la hormona del crecimiento y la secreción de prolactina aumentan durante el sueño normal, la secreción de cortisol y hormona estimulante de la tiroides disminuye. Por esta razón, se recomienda que las madres que amamantan presten atención a su sueño y duerman lo suficiente para tener suficiente secreción de leche. él dijo.
Cuántas horas de sueño deben evaluarse individualmente. No hay límites definidos para todas las edades en este sentido. Algunas personas se sienten descansadas y con energía cuando duermen y se despiertan durante 5-6 horas al día, mientras que otras afirman que descansan muy bien después de 9-10 horas de sueño. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu dijo: “En general, los niños menores de 1 año duermen un promedio de 10 a 16 horas al día, mientras que se espera que los adolescentes duerman de 8 a 12 horas. La duración del sueño de los adultos varía entre unas 6 y 9 horas. A medida que envejecemos, la duración del sueño disminuye y el sueño se vuelve más superficial. Las personas sanas generalmente se despiertan 1 o 2 veces por noche y duermen en bloques. Hay ciertas etapas del sueño nocturno y estas etapas muestran una transición sucesiva entre sí. Las interrupciones frecuentes del sueño nocturno pueden alterar esta arquitectura del sueño. Las personas cuyo sueño se interrumpe por la noche se cansan, se irritan durante el día y experimentan falta de atención y concentración. En particular, las personas que trabajan por turnos a menudo sufren de falta de atención, somnolencia excesiva y bajo rendimiento mental y físico porque permanecen despiertos durante las horas normales de sueño debido a su profesión. El insomnio es 1,5 veces más común en mujeres que en hombres. Especialmente en las mujeres posmenopáusicas, el insomnio es más común debido a los sudores nocturnos y los sofocos. dijo.
Dormir menos de lo necesario provoca ciertos problemas distintos a las enfermedades crónicas, como insomnio, turnos de trabajo, dolores de cabeza, fatiga, malestar general, disminución de la energía y motivación, labilidad del estado de ánimo, posibilidad de cometer errores al conducir en el tráfico, disminución del rendimiento escolar, ocupacional. hay problemas como una disminución en el rendimiento, el Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu continuó de la siguiente manera:
“Además, dormir demasiado o la somnolencia excesiva es una condición muy subestimada. Este problema puede ser un signo de otro problema subyacente y enfermedades potencialmente mortales. Es la manifestación diurna de enfermedades como la apnea obstructiva del sueño, la narcolepsia y el trastorno del movimiento del sueño. Además, síntomas como somnolencia excesiva y dormir mucho durante el día se ven en la depresión, la demencia, enfermedades cardíacas, diabéticas y pulmonares. Se espera que nos sintamos descansados y con energía después de un sueño de calidad. Las pruebas de no dormir bien por la noche son la fatiga, la debilidad, la disminución del rendimiento laboral y escolar, los cambios de humor y el trastorno de concentración después de despertarse.
Existe un vínculo regulador recíproco entre el sueño y el sistema inmunitario. Se sabe que el sistema inmunológico de los pacientes que tienen un sueño de calidad se repara durante el sueño. Afirmando que necesita dormir lo suficiente para superar fácilmente las enfermedades, el Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu dijo: “Por otro lado, las personas que experimentan privación crónica del sueño pueden enfermarse más fácilmente. Los estudios científicos han demostrado que durante la privación del sueño, algunos valores del sistema inmunológico se suprimen y otros se activan. El sistema inmunológico también tiene un efecto regulador sobre el sueño. El aumento de algunas moléculas, como las citocinas, deteriora la calidad y la arquitectura del sueño. Cuando se evalúa a la luz de los datos científicos, se ve que se necesita un sueño adecuado y de calidad para que el sistema inmunológico funcione bien. él dijo.
al insomnio; Afirmando que el ruido, el calor y la luz del ambiente, la edad, la adicción a sustancias o drogas y las enfermedades respiratorias y cardíacas, el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño y la mala higiene del sueño son las causas, el Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu hizo las siguientes sugerencias:
- En primer lugar, se debe revisar y corregir la higiene del sueño. Se debe informar a los expertos sobre la higiene del sueño y se debe orientar a que la persona adquiera hábitos de sueño más correctos y saludables.
- Se debe recomendar a las personas con problemas de sueño que se acuesten a la misma hora todas las noches, se levanten a la misma hora todas las mañanas y eviten las siestas durante el día.
- Es importante organizar el sonido, la luz y el calor en el dormitorio.
- Las bebidas con cafeína no deben consumirse al menos 6 horas antes de acostarse, y las comidas no deben consumirse cerca de la hora de acostarse.
- El alcohol y el tabaco no deben consumirse antes de dormir.
- Las actividades físicas intensas y extenuantes deben evitarse hasta 3-4 horas antes de acostarse.
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