Exámenes, estrés y ansiedad que todo el mundo enfrenta a lo largo de su vida; sin embargo, también trae consigo un problema llamado estrés de examen. Aunque los pequeños estreses a veces tienen efectos positivos para motivar a los estudiantes, cuando la dosis de este estrés supera el nivel óptimo, puede causar problemas inevitables. En tal caso, pueden surgir en la mente del estudiante en cualquier momento preguntas como "¿Podré aprobar el examen?" o "¿Se aprobará mal el examen?". El estrés de los exámenes es uno de los temas más discutidos en la actualidad.
¿Por qué ocurre el estrés del examen?
Aunque se piensa que la expectativa de que el examen se apruebe bien se basa en el estrés del examen, en realidad es la preocupación de los "malos resultados del examen". Con la intensa ansiedad de perder el examen o ver que salió mal, el nivel de estrés también aumenta y la persona puede volverse incapaz de pensar en otra cosa que no sea el examen. Muchos estudios sobre el estrés de los exámenes muestran que el principal culpable del estrés no es el examen, sino el significado excesivo que se le atribuye. El examen es citado por todos los que rodean al estudiante como el punto de inflexión en su vida. Esto puede causar más ansiedad. Puede encontrar más información sobre el estrés del examen y las formas de sobrellevarlo en el resto del artículo.
¿Cuáles son los síntomas del estrés del examen?
Aunque una pequeña cantidad de estrés de examen crea motivación, demasiado puede causar la desaparición del lado motivador. Desafortunadamente, el aumento de los niveles de ansiedad y estrés puede incluso comenzar a dañar la salud de los estudiantes. El estrés a menudo puede tener efectos negativos en la dieta. Algunos de los alumnos que están expuestos al estrés recurren instintivamente a la nutrición emocional para paliar el efecto de las emociones negativas. Las preferencias alimentarias de la mayoría de los individuos de este grupo pueden ser tipos como la comida chatarra. De lo contrario, algunos estudiantes pueden perder el apetito.
Aunque los síntomas de estrés por exámenes se observan de manera diferente en cada individuo, es posible enumerar los principales síntomas de la siguiente manera;
- Náuseas y vómitos
- sudoración
- Palpitaciones del corazón
- Miedo intenso al fracaso.
- evitación del trabajo
- Pérdida de apetito o apetito excesivo
- Insomnio y problemas para dormir
- problemas de concentración
¿Cómo superar el estrés de los exámenes?
El estrés de los exámenes afecta a cada estudiante de manera diferente. Por esta razón, no es posible sugerir una solución única para la respuesta a la pregunta de cómo superar el estrés del examen. Puede que no se entienda si existe esta ansiedad, especialmente en los estudiantes introvertidos. Por el contrario, cuando se acerca el examen, es posible buscar un alto estrés del examen cuando está muy enojado e irritable.
Independientemente del estrés del examen, el método de cada individuo para hacer frente al estrés es diferente. Debido a esto, cada estudiante desarrolla un sistema de pensamiento diferente frente al estrés del examen existente. Sin embargo, si hay un estrés de examen en general, puede ser efectivo para el estudiante reorganizar sus hábitos de estudio en primer lugar. Además, es efectivo hacer ejercicios de respiración para regular el nivel de estrés y hacer ejercicios especiales para focalizar la atención.
Antes de dar consejos sobre la cuestión de cómo deshacerse del estrés del examen, es útil mencionar un punto muy importante. En primer lugar, es importante que el alumno lo lleve a un nivel que lo motive a sí mismo en lugar de evitar por completo el estrés del examen. Ni ignorar el estrés ni aceptarlo por completo es útil.
Otro tema importante es, por supuesto, la nutrición. Aunque no se tiene en cuenta, uno de los mayores luchadores cuando se trata del estrés de los exámenes es la dieta. Dado que la mente es la parte más activa del cuerpo durante el proceso de examen, será útil concentrarse en los alimentos que son buenos para el cerebro. Sobre todo aumentar el consumo de frutas y verduras, no saltarse las comidas principales, no descuidar el desayuno son detalles importantes. Entre comidas, se deben preferir alimentos como frutas, yogur y leche. La comida chatarra puede causar depresión así como aumentar el nivel de estrés, por lo que se recomienda consumir estos productos en cantidades limitadas.
Después del período de preparación del examen, también es útil tomar algunas precauciones cuando queda poco tiempo para el examen. Especialmente cuando hay un período de tiempo corto, como un mes para el examen, es posible que sea necesario ajustar los hábitos de estudio existentes de acuerdo con este proceso. Los pagos del examen ÖSYM son uno de los detalles importantes que no se deben dejar para la última vez. En la transición a las instituciones de educación superior, debe consultar la guía de exámenes y depositar sus pagos relacionados con los exámenes como YKS, KPSS, ALES, YDS, así como todos los exámenes realizados de acuerdo con las exigencias de las instituciones públicas. Asimismo, en este proceso, es más importante de lo esperado prestar una atención extra a la nutrición y especialmente a los patrones de sueño. Aunado a esto, para seguir brindando manejo de la ansiedad cuando se acerque el examen, es beneficioso que el estudiante termine los estudios que le puedan ocasionar y haga un buen manejo del tiempo. De esta forma, el nivel de ansiedad se mantiene en un nivel óptimo y el alumno puede sentirse seguro. Es útil mencionar algunas cosas sobre lo que los estudiantes deben hacer cuando llega el momento del examen. Por ejemplo, una de las sugerencias más destacadas que te llevarán al éxito en KPSS, que tiene lugar en determinadas épocas del año y en la que participan cientos de estudiantes, es dejar de trabajar unos días antes para evitar confusiones. Continuar estudiando una noche antes del examen, especialmente por parte de expertos, puede hacer más daño que bien. En cambio, puede ser beneficioso pasar este proceso con ejercicios de respiración para relajarse. Cuando llega el momento del examen, estos ejercicios de respiración continúan siendo efectivos para controlar la ansiedad.
Los pagos del examen ÖSYM son uno de los detalles importantes que no se deben dejar para la última vez. En la transición a las instituciones de educación superior, debe consultar la guía de exámenes y depositar sus pagos relacionados con los exámenes como YKS, KPSS, ALES, YDS, así como todos los exámenes realizados de acuerdo con las exigencias de las instituciones públicas.
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