Especialista en Obstetricia y Ginecología Op. Dr. Meral Sönmezer dio información importante sobre el tema. Uno de los aspectos positivos de estar embarazada en verano es la nutrición. Con el clima cálido, las frituras, las comidas pesadas, la bollería y los postres pesados se consumen menos y se reemplazan por frutas y verduras frescas de verano. De esta manera, las futuras madres que comen alimentos ligeros, saludables y ponderados por frutas y verduras pueden tolerar más fácilmente los aspectos negativos del embarazo. Entonces, ¿cómo se debe alimentar?
Limite su consumo de sal
Especialmente en climas cálidos, la sal también tiene un efecto de aumento del edema. Para ello, es importante no aumentar la cantidad de sal añadida a la comida.
consumir verduras frescas
Durante el embarazo, se pueden preferir las verduras verdes bien lavadas. Además, el perejil, el pimiento verde y el tomate, ricos en vitamina C, también son buenas opciones para la inmunidad corporal.
Recuerde limitar la fruta
Cuando se trata de frutas de verano, todos piensan en melón y sandía. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben consumir con precaución las frutas que contienen un alto contenido de azúcar. Comer sandía en exceso puede causar aumento de peso y niveles altos de azúcar en la sangre en mujeres embarazadas con diabetes gestacional.
Para un montón de agua
Beber agua ayuda a su cuerpo a reemplazar el agua perdida y se considera la bebida más saludable durante el embarazo. Especialmente en verano, puedes beber de 2 a 2,5 litros de agua.
Helado para refrescarse
El helado, indispensable para los meses de verano, debe consumirse con precaución. En lugar de helados preparados sin cono y cubiertos de chocolate, se pueden preferir helados o sorbetes de frutas naturales y naturales.
Evite las bebidas carbonatadas o azucaradas
Estos son solo productos que aumentan la cantidad de azúcar en su cuerpo y no brindan ningún otro beneficio. Es beneficioso no consumir estas bebidas que no contienen vitaminas y minerales. En lugar de estos, puedes beber ayran, kéfir o leche rica en vitaminas y minerales.
Huevos para Proteína
La ingesta adecuada de proteínas durante el embarazo es muy importante. Los huevos, que son una auténtica fuente de proteínas, están entre los alimentos que llaman la atención en este punto. En verano, en lugar de consumir productos cárnicos todos los días, en ocasiones se puede optar por comer huevos.
Fuente de vitamina D: El sol
Los meses de verano son muy ideales para que almacenemos vitamina D. Al salir al sol durante 15 minutos todos los días, puede tener vitamina D que no puede obtener de los alimentos. Eso sí, con cuidado de no quemarse...
¿Qué alimentos deben evitar las mujeres embarazadas en verano?
De hecho, una regla que puede valer para todos es la de no elegir comidas muy copiosas en verano. Sin embargo, especialmente las futuras madres deben evitar los alimentos excesivamente salados, grasos y azucarados. El consumo excesivo y artificial de azúcar provocará cambios repentinos en el nivel de azúcar en la sangre. Durante este período, se deben evitar los productos cárnicos procesados, especialmente durante los meses de verano. Además, sería bueno no incluir en los menús alimentos excesivamente grasos como frituras, asados y cafeína. Además de la cafeína, sustancia que desencadena un aumento de los sofocos en verano, se deben evitar los cambios en el ritmo cardíaco, los problemas de acidez estomacal y náuseas, los alimentos encurtidos, los tés de hierbas, las bebidas carbonatadas y los alimentos listos para el consumo.
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