Después de una larga temporada de invierno, hubo una entrada rápida al verano cuando el clima se calentó repentinamente. Entonces, ¿cómo te preparaste para el verano? ¿Cómo te alimentaste en la primavera? ¿Tienes la imagen que buscas en las playas? Si no lo eres, no es demasiado tarde. Esto siempre es posible con sugerencias prácticas que convertirás en un estilo de vida.
Con los meses de primavera, muchas personas quieren entrar en el verano con un cuerpo más en forma y más hermoso. Algunos de los errores cometidos; Para entrar en el verano con una imagen en forma, es aplicar dietas equivocadas que contienen muy pocas calorías en poco tiempo. En lugar de elegir dietas llamadas de desintoxicación y purificación, hacer de la alimentación saludable un estilo de vida eliminará la preocupación de lucir en forma en bikini y traje de baño, con solo unos días antes del verano.
Dyt. del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç presentó 7 aplicaciones de oro para ponerse en forma para el verano.
1. No te saltes el desayuno.
Según estudios sobre el desayuno, las personas que se saltan el desayuno tienen un mayor riesgo de muerte debido a enfermedades cardiovasculares y diabetes, por lo que no se debe saltear el desayuno. Puede diversificar su comida de desayuno de la siguiente manera;
1 huevo cocido + 3 cucharadas de requesón + tomate + pepino + 1 rodaja fina de piña
Tortilla de pimientos rojos + 1 loncha fina de queso feta + perejil + 2 wasa
4 cucharadas de yogur + 1 plátano pequeño + 2 cucharadas de avena + 1 cucharadita de mantequilla de maní sin azúcar
2. No descuides consumir suficiente agua.
En verano, nuestro cuerpo pierde mucho más líquido y electrolitos de lo normal. El consumo de agua es muy importante para reponer el líquido perdido. No esperes tener sed para beber agua. Si olvida beber agua, puede agregar recordatorios de agua a su teléfono. Si no tiene el hábito regular de consumir agua o no le gusta beber agua, puede darle sabor al agua que bebe agregando frutas, canela en rama, perejil. Recuerda consumir al menos 2-2,5 litros de agua al día.
3. Limite el consumo de bebidas carbonatadas y azucaradas.
Con el clima más cálido, la mayoría de nosotros preferimos las bebidas frías y calóricas, no olvidemos que estas bebidas contienen más calorías.
4. Incluya frutas y verduras frescas en sus comidas.
Es muy importante consumir el grupo de frutas y verduras en temporada. Los alimentos que se consumen fuera de temporada no son lo suficientemente nutritivos. Hay mucha variedad en el grupo de verduras y frutas que agregará a sus comidas en los meses de verano. en tus comidas; verduras de verano como judías verdes, berenjenas, calabacines, pimientos, alcachofas, verdolaga, caupí, quimbombó, en tus tentempiés; Puedes elegir frutas de verano como sandía, melón, melocotón, albaricoque, cereza, uva, ciruela, mora negra, etc.
5. Mastique las picaduras lentamente.
Si comes la comida de tu plato rápidamente, tu cerebro no recibirá la señal de "Estoy lleno" y querrás comer más. Masticar tus bocados lentamente te hará sentir lleno más rápido y no comerás más de lo que necesitas con la sensación de saciedad.
6. Muévete más.
Con el clima cálido, podemos aumentar nuestra actividad física haciendo pequeños cambios en nuestra vida diaria. Algunos de estos cambios son; caminar distancias cortas usando menos transporte público y vehículos, o caminar a un ritmo ligero después del trabajo cuando el clima mejora.
7. Presta atención a tus patrones de sueño.
La falta de sueño conduce al debilitamiento del sistema inmunológico, por lo que dormir lo suficiente durante 7-8 horas es muy importante para el sistema inmunológico.
Sé el primero en comentar