El dietista especialista Melike Çetintaş brindó información importante sobre el tema. El hambre emocional es en realidad un problema que todos experimentamos de vez en cuando. La mayoría de las veces, aunque no tengamos hambre físicamente, llenamos algunos vacíos en nuestras emociones con comida. Especialmente cuando estamos estresados, ansiosos o deprimidos, nuestras ganas de comer aumentan aún más. Podemos examinar la razón de esto desde dos aspectos, fisiológica y psicológicamente.
Fisiológicamente, cuando estamos estresados, los niveles de cortisol, lo que llamamos la hormona del estrés, aumentan en la sangre, lo que reduce la secreción de serotonina, la hormona de la felicidad. Dado que consumir alimentos con carbohidratos libera la hormona serotonina, es posible que nos encontremos al comienzo de la dulces o pasteles.
Desde un punto de vista psicológico, comemos durante la depresión y la tristeza para ser felices, para llenar el vacío de nuestras emociones y, a veces, para suprimir nuestra ira. Podemos elegir la conducta alimentaria para premiarnos no solo con sentimientos que evocan el mal, sino también cuando estamos felices. Sin embargo, el arrepentimiento que se produce al poco tiempo de ingerir alimentos calóricos hace que aumente el nivel de depresión. La persona puede sentirse peor que antes de empezar a comer.
El cuerpo, la psicología y las condiciones sociales interactúan en los humanos. Si bien ganar o perder peso afecta nuestra psicología, nuestra psicología también afecta nuestro aumento o pérdida de peso. Por eso, la dieta y la psicología siempre van unidas.'Psychodiy', un programa que hemos creado para cambiar la conducta alimentaria, da resultados positivos en el tratamiento del hambre emocional.
La dietista especialista Melike Çetintaş continúa sus palabras de la siguiente manera;
La solución al hambre emocional es sustituir la conducta alimentaria por otra conducta. Esto lo podemos conseguir con algunos métodos que también utilizamos en psicodieta:
1- Dale a tu subconsciente sugerencias positivas
La parte inconsciente del iceberg; de hecho, controla nuestro comportamiento y nuestras vidas sin que nos demos cuenta. Los mensajes positivos que damos al subconsciente se procesan con el tiempo y se reflejan en la conciencia, es decir, en nuestras conductas. Podemos cambiar el comportamiento alimentario con estos mensajes correctos. Puedes darte sugerencias a ti mismo durante el día. Por ejemplo, 'Puedes hacer esto', 'Tienes la fuerza de voluntad para no comer esta comida', 'No tienes hambre en este momento', Respaldas las decisiones que tomas'. Puede crear sugerencias que aumentarán su propia motivación e infundirán confianza en sí mismo. Al repetir estas sugerencias 2 o 3 veces al día, puede ver cambios positivos en su comportamiento al hacerlos conscientes con el tiempo.
2- Caminar y hacer ejercicio también libera la hormona de la felicidad.
Los deportes y el ejercicio aumentan la secreción de la hormona de la felicidad llamada endorfinas. Cuando esté estresado, dé un paseo corto en lugar de comer. Puedes ver videos de baile o Zumba en línea en casa y planificar pequeños ejercicios sin salir. Muchos estudios demuestran que caminar durante 3 minutos, 30 días a la semana, tiene un efecto protector contra la depresión.
3- Los ejercicios de respiración son importantes
Estás en un ambiente lleno de gente, te ofrecen comida persistentemente o estás solo en casa frente al refrigerador, aburrido. Antes de empezar a comer los alimentos que desea comer, haga un pequeño ejercicio de respiración. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca como si apagaras una vela. Repita esto varias veces. Imagina cómo te sentirías después de comer ese alimento. Comer es un momento de felicidad, y demostrarlo te proporcionará una felicidad muy duradera.
4- Evita las dietas de choque hipocalóricas
Cuando se trata de perder peso, la gente suele pensar en el hambre, la desintoxicación, algunas mezclas y curas. De hecho, las dietas que mejor pérdida de grasa aportan al organismo son las que tomamos habitualmente los alimentos que consumimos en casa, sin restricción calórica, y las dietas sostenibles. Aplicar una dieta de choque y restringir las calorías aumenta aún más las crisis alimentarias de la persona, ya que le generará estrés debido al hambre. En su lugar, planifique comidas principales y meriendas saludables para usted. Agregue pan integral (como el integral, el centeno, el integral) a sus comidas para mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado.
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