Resfriado común, gripe, infección de garganta, diarrea por norovirus, bronquitis aguda, asma alérgica, neumonía y sinusitis… Cada estación trae sus propias enfermedades. El aumento de las infecciones del tracto respiratorio superior e inferior se observa con mayor frecuencia en la temporada de otoño. A medida que nuestro cuerpo lucha por adaptarse a este cambio a medida que pasamos de los calurosos días de verano al clima fresco, ¡las enfermedades comienzan a llamar a nuestra puerta! Acıbadem Kozyatağı Hospital Especialista en Nefrología y Medicina Interna Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya afirmó que el clima frío suprime nuestro sistema inmunológico y rompe nuestra resistencia a las infecciones, y dijo: “Como resultado, la mayoría de nosotros contraemos muchas enfermedades microbianas durante las transiciones estacionales. Especialmente las infecciones virales se transmiten fácilmente y esto puede causar serios problemas a los ancianos, niños pequeños y personas con sistemas inmunológicos debilitados. Un sistema inmunológico fuerte juega un papel clave en la protección contra las enfermedades que aumentan en otoño. Es posible protegerse de las enfermedades del otoño en gran medida haciendo simples ajustes en nuestros hábitos de vida. Especialista en Medicina Interna y Nefrología Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya enumeró las precauciones que debemos tomar para protegernos contra las enfermedades infecciosas específicas del otoño; hizo importantes recomendaciones y advertencias.
ZONAS DE VIDA
Se requiere máscara y distancia social: Para prevenir la transmisión de virus y bacterias, tenga cuidado de usar una máscara en áreas cerradas y mantenga siempre una distancia de 1.5 metros entre usted y otras personas.
La higiene es muy importante: Mantenga su espacio vital limpio y ordenado debido al mayor riesgo de contaminación por virus y bacterias en ambientes sucios.
Ventile su habitación: Ventilar la habitación aumenta la concentración de oxígeno en el ambiente, destruyendo así los organismos anaeróbicos, es decir, las bacterias de la respiración celular en ambientes libres de oxígeno. Por lo tanto, ventile la habitación en la que se encuentra durante 2 minutos dos veces al día.
No te encuentres en entornos abarrotados: Evite pasar tiempo en entornos abarrotados, ya que los virus y las bacterias se pueden transmitir fácilmente.
No se frote los ojos: Virus y bacterias; Entra en nuestro cuerpo por la boca, la nariz y los ojos. Por lo tanto, después de tocar un lugar con las manos; No se toque la boca ni la nariz, no se frote los ojos.
HIGIENE PERSONAL
Asegúrese de lavarse las manos: Lávese bien las manos durante 20 segundos tan pronto como regrese del exterior, después de usar el baño y antes de comer y preparar alimentos.
Desinfecte con frecuencia: Limpia tus inodoros con frecuencia con desinfectantes. También desinfecte con regularidad los pomos de las puertas, las encimeras, las entradas y otras superficies que se tocan con frecuencia.
Toma una ducha cuando vengas de afuera: Afuera, su cara, manos, cuerpo y cabello ahora son transmitidos por muchos microorganismos. Por lo tanto, después de pasar tiempo al aire libre, báñese en casa.
Haga gárgaras con agua salada caliente: La mala mucosidad que se acumula en la garganta, es decir, las secreciones, hace que nos enfermemos formando tapones o creando zonas de acogida adecuadas. Para deshacerse de la mucosidad mala, es útil hacer gárgaras con agua caliente con sal 2 veces al día. Repetir el mismo proceso cuando se enferma le ayudará a recuperarse rápidamente.
Use un aerosol de solución salina: La humedad de nuestra nariz atrapa a los microorganismos en el aire respirable como una trampa. Mantenga su nariz húmeda con aerosoles salinos. Puede hacerlo todos los días, por la mañana y por la noche, durante las temporadas de otoño e invierno.
HÁBITOS ALIMENTICIOS
Vitamina C esencial: La característica más importante de la vitamina C es que fortalece el sistema inmunológico. Consume verduras y frutas ricas en vitamina C como naranjas, limones, mandarinas, granadas, escaramujos, pimientos verdes, perejil, rúcula, espinacas y coliflor con regularidad.
Deje que su agua esté tibia, no fría: La mucosa es una estructura similar a una membrana que cubre la superficie interna del sistema respiratorio y digestivo y secreta moco. Tiene una función importante como luchar contra las infecciones con los anticuerpos tipo IgA que segrega. Evite beber agua fría y refrescos ya que reducen la resistencia de las membranas mucosas del tracto respiratorio. Los líquidos calientes y tibios no reducen la resistencia de su mucosa.
Beba líquidos con frecuencia: Las secreciones de la mucosa del tracto respiratorio segregan muchas sustancias en forma de péptidos, es decir, proteínas, que impiden que los microorganismos se asienten en estas zonas. La presencia de estas sustancias en una capa fina en el tracto respiratorio refuerza los mecanismos de defensa. Sin embargo, la ingesta insuficiente de líquidos provoca el espesamiento de las sustancias peptídicas y, como resultado, se deterioran las funciones de defensa de la mucosa. Por esta razón, mantenga las secreciones en estas áreas delgadas consumiendo muchos líquidos todos los días, por ejemplo, bebiendo al menos 2 litros de agua al día.
Cuidado con las alergias: Las alergias son enfermedades en las que sustancias como el polvo y el polen, que no suponen una amenaza grave para la salud, ocupan en vano nuestro sistema inmunológico. Evite comer alimentos a los que sea alérgico, para no preocupar a su sistema inmunológico con problemas que no sean realmente amenazantes.
Cocine bien el pescado: El norovirus, responsable de una parte importante de la diarrea en adultos y niños, puede sobrevivir a temperaturas de hasta 60 grados centígrados. Especialmente los mariscos crudos (como el sushi) pueden actuar como hospedadores de este virus. Por lo tanto, tenga cuidado de cocinar bien los mariscos.
APOYOS NUTRICIONALES Y VITAMINAS
Pon miel en tu té: Beber té agregando miel apoya su inmunidad y le da energía. Puedes beber un vaso de té con miel al día. Una cucharadita de miel contiene 15 kcal, y si tiene diabetes, puede consumir esta cantidad de miel, siempre que sea "miel de verdad".
Aprovecha las infusiones de hierbas: Una taza de hierba de hinojo tibia puede ayudar a su inmunidad. Además, se afirma que la rosa mosqueta, la baya del saúco negro y la equinácea son eficaces en la prevención de enfermedades virales.
La vitamina C, D y el zinc son importantes: Es beneficioso tomar este trío con regularidad durante la pandemia de Covid-19, ya que las vitaminas C y D y el zinc refuerzan nuestra inmunidad.
ESTILO DE VIDA
Consuma una dieta equilibrada y suficiente: Una nutrición adecuada y equilibrada juega un papel clave en un sistema inmunológico fuerte.
Librarse del estrés: Mantenga su nivel de estrés bajo, ya que es uno de los factores importantes que debilitan nuestro sistema inmunológico.
Presta atención al sueño: El sueño regular juega un papel extremadamente importante para mantener fuerte el sistema inmunológico. Según los estudios; Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen aproximadamente 7 veces más probabilidades de contraer un resfriado que las personas que duermen más de 4 horas.
No utilizar conjuntamente: No comparta bebidas, alimentos y utensilios, especialmente con personas enfermas, para prevenir la transmisión de virus y bacterias.
Deje de fumar ahora: Las sustancias del cigarrillo y su humo dañan la capa protectora de las vías respiratorias. Como resultado, los virus y las bacterias pueden ingresar fácilmente a nuestro cuerpo desde estos lugares dañados. Deje de fumar, manténgase alejado de los ambientes donde se fuma.
Vístase en múltiples capas: En climas fríos, tenga cuidado de vestirse con capas gruesas o múltiples. En comparación con un suéter grueso de una sola capa, 2 camisas colocadas una encima de la otra brindan más protección contra el clima frío. La razón de esto es que el aire entre los revestimientos proporciona un muy buen aislamiento.
VACUNAS
Especialista en Medicina Interna y Nefrología Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya dijo: “La vacunación es la forma más racional de protegerse contra infecciones y epidemias. Recordando que la vacuna te mantiene con vida ”,“ No descuides la vacuna contra la gripe estacional. Si tiene más de 65 años, definitivamente debe recibir la vacuna contra la gripe estacional y la vacuna contra la neumonía cada 5 años. Para protegerse de la infección por Covid-19, asegúrese de vacunarse de acuerdo con las instrucciones del Ministerio de Salud.
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