La pandemia de Covid-19, que ha cambiado radicalmente nuestros hábitos de vida diaria durante más de un año y medio; Una dieta poco saludable, sentarse hasta altas horas de la noche, aumentar la ingesta nocturna, la inactividad y la ansiedad excesiva aumentaron los problemas de sueño en muchas personas. Los estudios muestran que la elección de alimentos y los hábitos alimentarios también afectan la duración y la calidad del sueño. El especialista en nutrición y dieta de Acıbadem Taksim Hospital, Dilan Eker, dijo: “La nutrición equilibrada es uno de los factores de estilo de vida más importantes para mantener y mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades. Tanto las necesidades nutricionales como las de sueño varían de un individuo a otro, y algunos alimentos y hábitos dietéticos de los individuos tienen un impacto significativo en el sueño. Entonces, ¿qué tipo de hábitos alimentarios debemos adoptar para que sea más fácil conciliar el sueño? El especialista en nutrición y dieta Dilan Eker enumeró 6 sugerencias de nutrición efectivas para dormir bien e hizo importantes advertencias y sugerencias.
Benefíciese de las frutas que favorecen el sueño
Gracias a su contenido de potasio y magnesio, los plátanos pueden ayudar a relajar los músculos y facilitar el sueño. El kiwi es otra fruta que puede favorecer el sueño, gracias a sus altas concentraciones de antioxidantes y su contenido en folatos. Los arándanos y las cerezas contienen altas cantidades de melatonina, una hormona que promueve el sueño y pueden ayudar a combatir el insomnio. Consumir 2-3 kiwis, 1 plátano pequeño o 2 taza de compota de cereza o arándano 1-1 horas antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, despertarse con menos frecuencia y permanecer dormido por más tiempo.
Evite el consumo de cafeína antes de acostarse
El café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas contienen cafeína, que tiene un efecto estimulante. La ingesta de cafeína ayuda a aumentar la energía y mantenerse alerta durante todo el día. Aunque la tolerancia varía de un individuo a otro, la ingesta de cafeína demasiado tarde en el día puede afectar negativamente el sueño. Se ha demostrado que evitar el consumo de cafeína al menos 6 horas antes de dormir puede ayudar a regular el sueño.
Consume almendras y nueces crudas
Almendras y nueces crudas; Contienen compuestos que promueven y regulan el sueño, como melatonina, serotonina y magnesio. Consumir 2 nueces enteras, 3 almendras o medio vaso de leche de almendras 2-10 horas antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y promover el sueño.
No descuides la carne blanca y el kéfir.
Triptófano, también llamado L-triptófano; Es un aminoácido que se encuentra en fuentes de proteínas animales como pavo, pollo y pescado, así como en productos lácteos como yogur, queso y kéfir. Se ha demostrado que la ingesta de triptófano reduce la depresión y prolonga el tiempo de sueño. El consumo de estos alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas en una cena temprana puede ayudar a aumentar la duración y la calidad del sueño.
evite el alcohol
El especialista en nutrición y dieta Dilan Eker dijo: “El alcohol puede reducir la calidad del sueño y provocar frecuentes interrupciones del sueño durante la noche. El alcohol también puede causar ronquidos, empeorar la apnea del sueño existente y aumentar los síntomas de otros trastornos del sueño. Mantenerse alejado del alcohol y no beberlo al menos 4 horas antes de acostarse ayudará a mantener la calidad del sueño.
Evite los bocadillos nocturnos
El consumo de alimentos azucarados, grasos y difíciles de digerir cerca de la hora de acostarse puede aumentar la probabilidad de interrupción del sueño. En un estudio que examinó la relación entre las horas de las comidas y la calidad del sueño, se demostró que las personas que comen dentro de las 3 horas posteriores al sueño se despiertan con más frecuencia que las que no comen por la noche. Por lo tanto, evite las comidas nocturnas y los refrigerios.
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