¡8 nutrientes que deberían estar en la mesa del desayuno!

comida que debería estar en la mesa del desayuno
comida que debería estar en la mesa del desayuno

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Para tener una inmunidad fuerte, se debe preparar el desayuno. Algunos alimentos deben estar en nuestra mesa para el desayuno. El Dr. Fevzi Özgönül explica estos alimentos en orden.

Por favor, no se fuerce mientras desayuna, no se levante con el estómago innecesariamente lleno. Si está utilizando su cuerpo-mente, nunca debe sentirse incómodo después del desayuno. Si se siente incómodo cuando se levanta de la mesa después del desayuno, está haciendo algo mal.

Aquí hay 8 alimentos esenciales para el desayuno;

1- CARBOHIDRATOS: Su desayuno definitivamente debe contener carbohidratos, que son necesarios para su energía diaria. Sin embargo, es mejor tomarlo como una rebanada de pan integral o una rebanada de hojaldre con muchos ingredientes, o con medio bagel si te gusta mucho. Si prefiere la miel y la mermelada, mantendrá su sistema digestivo más perezoso porque está sobrecargado de azúcar. Nuestro objetivo es fortalecer su sistema digestivo y hacerlo digerible para cada alimento que ingiera.

2- PRODUCTOS LÁCTEOS: Definitivamente debe tener un producto lácteo como el queso en su desayuno. Así como existe una necesidad de cal además de arena y cemento en una construcción, existe una necesidad de productos lácteos además de otros productos de desayuno para el desayuno. La cantidad de queso puede variar según las necesidades y gustos de la persona. Por eso, independientemente de la cantidad y variedad, lo importante para ti es tener algún tipo de queso en tu mesa de desayuno.

3- OLIVA: Las aceitunas también son un alimento importante para el desayuno. La variedad y cantidad de aceitunas es completamente personal. Incluso puede cambiar según los deseos de la persona a lo largo del tiempo. Pero mi sugerencia es un alimento imprescindible en todas las mesas del desayuno.

4 HUEVOS: Los huevos, en cambio, están entre nuestras cosas indispensables, si queremos deshacernos de nuestro vientre y caderas, antes que nada hay que fortalecer la estructura de nuestro cuerpo. Por esta razón, la proteína, que es el componente básico del cuerpo, es importante. Los huevos son una de las fuentes de proteínas más importantes en la mesa del desayuno.

Puede cocinar los huevos del estante o hervidos o fritos en aceite. Puede consumir huevos de diversas formas. Incluso puedes hacer menemen sin hacer una tortilla. Incluso puede obtener un sabor diferente utilizando muchos métodos de cocción diferentes, como los huevos escalfados.

5-ALBARICOQUE SECO: También te recomendamos comer orejones, higos secos o dátiles en el desayuno. Si tiene un problema como el estreñimiento, puede comer 2-3 piezas todas las mañanas. Pero si no tienes problemas de estreñimiento, también puedes comerlo cada 2-3 días.

6-VERDE: Las verduras en el desayuno también son importantes tanto para facilitar la digestión como para satisfacer la necesidad de vitaminas y minerales adicionales. Recuerde, los vegetales verdes también contienen proteínas vegetales y carbohidratos. Cuanto más diversificamos nuestro desayuno, más fácil es tanto para la digestión como para la reestructuración del organismo debido a que hemos ingerido nutrientes más diversos.

7-FRUTAS: Las frutas de temporada son imprescindibles para el desayuno de alguna manera. Después de lavar minuciosamente todo tipo de frutas de temporada, no hay nada de malo en comerlas con la piel. Aunque las frutas se conocen como almacenamiento de vitaminas y minerales, también relajan la función digestiva con el alto contenido de fibra que contienen. Por eso, es importante que dejemos espacio para la fruta en nuestra mesa de desayuno, aunque sea un poco, en términos de una dieta saludable. También te recomiendo no comer más que un puñado de frutas.

8-ALMENDRA, AVELLANAS, NOGAL: Las almendras, las avellanas y las nueces son tan importantes como la leche materna en los bebés para ayudarlo a encogerse nuevamente. La fuente de fitocolesterol contenida en estas semillas oleaginosas equilibrará el nivel de colesterol en sangre y contribuirá a la producción de fibrillas de colágeno y elastina. Al mismo tiempo, al tener un alto contenido energético, evitará nuestros antojos de dulces y pastelería al compensar la falta de alimentos tipo pan y pastelería que comemos menos.

Cuando comemos este tipo de desayuno, nos alimentamos muy bien ajustando la cantidad y variedad a nosotros mismos, y este desayuno aporta nuestra nutrición y reestructuración de nuestro organismo por la noche.

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