La doctora Sıla Gürel proporcionó información importante sobre el tema. La dificultad para conciliar el sueño es uno de los problemas más comunes en la actualidad. Las personas con problemas de sueño se sienten cansadas cuando se despiertan y tienen dificultades incluso para realizar su trabajo diario. Por tanto, esta situación afecta negativamente a su calidad de vida.
Un sueño adecuado y saludable a diario asegura el funcionamiento regular de todas las funciones de nuestro organismo. La hormona melatonina, que tiene un papel importante en la regulación del ritmo del sueño y la temperatura corporal, muestra una secreción máxima entre las 02.00:04.00 y las XNUMX:XNUMX de la noche. Es muy importante pasar estas horas dormido para ajustar el ritmo circadiano del cuerpo.
Las principales causas de los problemas de sueño son: comer cerca de dormir, consumo excesivo de cafeína, estrés intenso y problemas de salud. La nutrición juega un papel importante en el tratamiento de los problemas del sueño. Los alimentos naturales que son buenos para el insomnio son perfectos para restaurar el sueño perdido y despertar a un día más productivo. Estos alimentos son:
Leche y productos lácteos.
La leche, que es rica en proteínas, también es rica en aminoácidos que relajan el cuerpo y facilitan el sueño rápido. Beber medio vaso de leche tibia antes de acostarse mejora significativamente la calidad del sueño.
plátanos
El plátano, que es una fuerte fuente de potasio, también aumenta la hormona melatonina. Esta situación juega un papel en la relajación del cuerpo y acelera el proceso de conciliar el sueño.
avena
La avena ayuda a regular el sistema digestivo con su rico contenido en fibra. Incluir avena en su dieta le permite conciliar el sueño con mayor comodidad.
Infusiones de hierbas
Especialmente cuando se consumen tés de hierbas como el té de manzanilla y el té de bálsamo de limón antes de acostarse con sus propiedades calmantes, hace que la transición al sueño sea bastante cómoda.
Bal
La orexina en la miel ayuda al cerebro a descansar. Una cucharadita adicional de miel a las infusiones mencionadas anteriormente es muy beneficiosa para conciliar el sueño.
lechuga
Gracias a la lactamasa y al fitonutriente que contiene, es un nutriente que relaja los músculos. Cuando se consume en horas de la tarde, también facilita la transición al sueño con este efecto.
brócoli
Ayudando a relajar músculos y nervios gracias a los minerales que contiene, el brócoli también es candidato para ser la solución a esas largas noches que padeces de insomnio.
nueces
Las nueces, que aumentan la secreción de melatonina, tienen los componentes necesarios para un sueño saludable. Consumir unas nueces antes de acostarse ayuda a un sueño rápido e ininterrumpido.
Badem
Cuando las almendras, que contienen proteínas de buena calidad e importantes minerales, se consumen antes de acostarse, preparan el cuerpo para dormir y facilitan la transición al sueño.
Además de los pasos que sigas para recuperar la salud del sueño, consumir los nutrientes antes mencionados te ayudará en este proceso.
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