La doctora Sıla Gürel proporcionó información importante sobre el tema. Generalmente, todas las personas han experimentado un dolor de cabeza en algún momento de sus vidas, incluso si es solo una vez. Dependiendo de la gravedad del dolor de cabeza, puede afectar la calidad de vida de la persona. Se puede observar que la mayoría de las personas con fuertes dolores de cabeza tienen dificultades para realizar su trabajo diario. Se conoce como una condición palpitante, compresiva y claramente perturbadora en una determinada parte de la cabeza. El dolor de cabeza puede aparecer de forma gradual o repentina y puede durar varias horas o varios días.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que son buenos para los dolores de cabeza?
1. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja contienen varios elementos que contribuyen a aliviar los dolores de cabeza. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que tomar magnesio puede reducir el dolor de la migraña porque la mayoría de las personas que padecen migraña tienen niveles bajos de magnesio. El ácido fólico y la vitamina B6 reducen los síntomas de la migraña. La National Headache Foundation informó en un estudio europeo que encontró que la vitamina B2 puede reducir la frecuencia de las migrañas. Debe consumir vegetales de hojas verdes (espinacas, col rizada, brócoli) que contienen todos estos elementos y varios otros antioxidantes antiinflamatorios.
2. Nueces
Las avellanas son ricas en magnesio, que alivia los dolores de cabeza al relajar los vasos sanguíneos. También contienen cantidades significativas de vitamina E, que según las investigaciones pueden ayudar a controlar las migrañas con auras y migrañas desencadenadas por fluctuaciones hormonales. Para algunas personas con dolores de cabeza, se puede lograr un alivio inmediato comiendo un puñado de almendras u otros frutos secos.
3. Pescado graso
El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, que son alimentos antiinflamatorios. Contienen vitaminas B, incluida la riboflavina (B2), que se ha demostrado que ayuda a controlar los ataques de migraña. La investigación también ha encontrado que el salmón contiene coenzima Q10 y vitamina D, que alivian la migraña.
4. Frutas
Algunas frutas son ricas en magnesio y potasio. Algunas investigaciones sugieren que el potasio puede ayudar a aliviar el dolor de la migraña al contribuir a un funcionamiento nervioso más saludable. Los plátanos son buenos para los dolores de cabeza porque aportan una dosis de potasio, magnesio, vitaminas B y carbohidratos complejos, todos los cuales contribuyen a reducir el dolor de cabeza. Si el dolor de cabeza se debe a la deshidratación, las frutas con alto contenido de agua pueden combatir el dolor de cabeza.
5. Semillas
Estas semillas (semillas de amapola, semillas de sésamo, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de chía) contienen ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación. También contienen cantidades significativas de magnesio, que puede ayudar a prevenir los espasmos de los vasos sanguíneos. La investigación médica continúa explorando los espasmos de los vasos sanguíneos debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos como un posible desencadenante de la migraña.
6. Granos integrales
Los cereales integrales (quinua, cebada, trigo sarraceno, bulgur, avena, pan integral, etc.) contienen carbohidratos complejos e intentan aumentar las reservas de glucógeno en el cerebro. Ayudan a aliviar el dolor de cabeza, ya que un nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia) puede desencadenar dolores de cabeza. Un estudio encontró una asociación entre la anemia por deficiencia de hierro y las migrañas en las mujeres. Los cereales integrales proporcionan ricos nutrientes que incluyen vitamina E, vitaminas B, hierro, coenzima Q10, magnesio y fibra.
7. Verduras
Las legumbres (lentejas, frijoles, guisantes, soja, garbanzos) contienen proteínas y fibra para ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre y magnesio y potasio para aliviar las constricciones de los vasos sanguíneos. Las legumbres también proporcionan coenzima Q10, que puede reducir la cantidad de días que dura una migraña, según un estudio.Todos estos nutrientes pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza.
8. Pimiento picante
La pimienta de cayena contiene capsaicina, que bloquea el neurotransmisor que adormece el nervio trigémino del cerebro y causa migraña. También pueden aliviar la aglutinación, la tensión y otros dolores de cabeza. Además, comer pimienta de cayena puede causar dolores de cabeza sinusales al ayudar a abrir los senos nasales obstruidos. El pimiento picante también contiene vitaminas C, A, B y E.
9. Cafeína adecuada
Una taza o dos de café o té todos los días puede aliviar el dolor de cabeza, especialmente si se trata de un dolor de cabeza causado por una deficiencia de cafeína. La cafeína proporciona un mejor flujo sanguíneo al reducir el tamaño de los vasos sanguíneos. La clave es encontrar el equilibrio y no consumir demasiada cafeína, ya que demasiada cafeína puede provocar dolores de cabeza.
10. Jengibre
El jengibre contiene un aceite natural que contiene importantes compuestos químicos para ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Aumenta el mensajero químico serotonina, que a su vez reduce la inflamación.Un estudio médico sobre jengibre en polvo encontró que redujo significativamente la gravedad del dolor de cabeza en pacientes con migraña aguda sin aura.
Sé el primero en comentar