¡Presta atención a estos mientras practicas deporte en verano!

El profesor adjunto Ahmet İnanır, especialista en fisioterapia y rehabilitación, proporcionó información importante sobre el tema. Sentarse en casa durante largas horas, trabajar en condiciones incómodas y estar inactivo durante el período del coronavirus afectó negativamente la salud de nuestra columna. Además, el cambio de hábitos alimenticios trajo consigo el exceso de peso. Hay puntos a considerar al hacer ejercicio.

Estos son los puntos a considerar al hacer deporte;

• Si vas a hacer deporte, no debes estar con el estómago lleno, hacer ejercicio con el estómago vacío te protege de los riesgos de la vida, especialmente en climas cálidos.
• El consumo adecuado de agua es muy importante en la práctica de deportes, porque es necesario tener suficiente agua en los discos, que actúan como amortiguadores en la columna en movimiento o de pie. Mientras que el disco en la columna lleva la carga, libera el agua en el ambiente, durante el reposo el disco recupera el agua en el ambiente y actúa como una esponja. Si no hay suficiente agua en el ambiente, las fibras que rodean el disco pueden desgastarse con el tiempo.
• En los deportes, la aplicación de calentamiento-estiramiento, fortalecimiento aeróbico o muscular y enfriamiento-estiramiento es importante para la salud de la columna.
• Durante el ejercicio, contraiga los glúteos y los abdominales durante 3-5 segundos con o sin resistencia para brindar apoyo a la columna y luego relájese.
• La elección de ropa para deportes al aire libre también es importante, especialmente en verano, se debe preferir la ropa de colores claros y de algodón, así como gafas de sol y sombreros.
• Puede beneficiarse del potasio y la vitamina C contra los calambres deportivos. Por ejemplo, el consumo de 1 plátano al día puede satisfacer sus necesidades de potasio.
• Debes elegir tus zapatos deportivos con un estilo cómodo.
• Si está haciendo levantamiento de pesas en algún deporte, no levante el peso al nivel de la cintura o más alto. Además, mientras levanta pesas, no debe contener la respiración para reducir la presión sobre la columna.