Cuando abrimos los ojos al mundo por primera vez, comenzamos la vida con la respiración. En la infancia y la primera infancia, respiramos correctamente por naturaleza. La razón por la que los bebés no bajan la voz incluso cuando lloran en un tono muy alto es porque saben respirar correctamente. Con el tiempo, con el efecto de cambios emocionales como el estrés, la excitación, la alegría y el pánico, nos olvidamos de respirar adecuadamente y cambiamos nuestra zona de respiración, lo que puede llevar a una disminución de nuestra calidad de vida, a sentirnos mal tanto emocional como físicamente. e incluso experimentar problemas de salud.
Debido a la epidemia de coronavirus que se viene produciendo tanto en el mundo como en nuestro país desde hace más de un año, muchas personas llevan mucho tiempo pasando tiempo en casa. Estar en casa todo el tiempo y manejar todo desde casa y mantenerse alejado de la vida social, la naturaleza y las actividades puede llevar a consecuencias como ansiedad, estrés y depresión después de un tiempo. En este punto, es muy importante mantener en equilibrio tanto la salud física como la mental. Una de las formas más sencillas y eficaces de lograrlo es aprender a respirar correctamente y convertirlo en un hábito.
Beneficios de una respiración correcta
Podemos progresar en muchos puntos de nuestra vida, incluso simplemente cambiando nuestros hábitos respiratorios y aprendiendo a respirar correctamente.
Cuando respiramos correctamente;
- El sistema inmunológico se fortalece y nuestra resistencia a las enfermedades aumenta. Porque cada parte del cuerpo puede recibir tanto oxígeno como necesita.
- Controlar el peso se vuelve más fácil. Es más probable que se mantenga saludable y en su peso ideal.
- El estado de bienestar integral también se refleja en la piel. La piel resplandece de salud.
- El patrón de sueño será de mucha mejor calidad. Problemas como la dificultad para conciliar el sueño o la lentitud a pesar de haber dormido durante mucho tiempo desaparecen. Al aprender a respirar correctamente, su transición a un patrón de sueño eficiente e ideal será más fácil.
- El cuerpo que recibe suficiente oxígeno se mantiene joven y vivo. El proceso de envejecimiento se prolonga.
- Tu memoria y concentración llegan al punto en que te sorprende. Porque gracias a tus hábitos de respiración correctos, puedes mantenerte en el momento y reducir tu nivel de estrés, y puedes concentrarte fácilmente en los problemas en los que necesitas concentrarte en ese momento.
- Cuando adquieres el hábito de respirar correctamente, también puedes observar que tu creatividad aumenta. Puede comenzar a desarrollar grandes ideas sobre temas que no puede encontrar tan buenas ideas como desea después de pensarlo durante mucho tiempo.
- Puede manejar situaciones como el estrés, la ansiedad, la depresión mucho mejor. Mientras está en camino de respirar correctamente, puede sentir que su estrés ha disminuido y que ha salido de la depresión. Porque la salud física y mental están interconectadas. Mientras suceden cosas buenas en su cuerpo, su alma no dejará de responder a este progreso.
Respirar desde el abdomen
Cierre los ojos levemente y una vez que se encuentre en una posición cómoda, coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Respire su flujo natural, pero concéntrese en su respiración mientras lo hace. Al aplicar este método, es muy importante que infle su diafragma, no su pecho. Tener las manos en las áreas donde respira le ayudará a sentir el flujo de la respiración y a comprobar si está respirando correctamente.
Puede practicar este ejercicio de respiración todos los días durante 6 a 10 minutos. Por lo tanto, puede regular los latidos del corazón, la presión arterial y la presión arterial.
Respiración igual
En este ejercicio de respiración, es muy importante respirar por la nariz. Cuente hasta cuatro mientras inhala. Cuente hasta cuatro mientras exhala. También puede pasar de cuatro segundos a intervalos de seis y ocho segundos a lo largo del tiempo. Puede aplicar este ejercicio de respiración especialmente cuando se sienta nervioso y estresado. Así, podrás relajar tu sistema nervioso en poco tiempo.
Aliento transformacional
Una de las cosas básicas que necesitamos en cada momento de la vida es el equilibrio. Aquí es donde entra en juego el ejercicio de respiración alterna. Para practicar este ejercicio de respiración, que da paz y equilibrio a largo plazo cuando se aplica de forma correcta y regular, primero cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respire. Luego exhale lentamente. Esta vez, cierre la fosa nasal izquierda y repita la aplicación a la inversa. Puede continuar el ejercicio en series cerrando y abriendo las fosas nasales izquierda y derecha una tras otra.
Esta técnica de respiración también lo ayudará a limpiar sus canales de respiración y a abrir la nariz.
Kapalabhati
También conocido como Skull Shining Breath, este ejercicio es muy eficaz para despertar el cerebro y aumentar la temperatura corporal. Al mismo tiempo, da movimiento trabajando la zona abdominal.
Para practicar esta técnica de respiración, respire larga y lentamente y exhale con fuerza, manteniendo la atención en la parte inferior del abdomen. Puede hacer esta rutina en 1 series a intervalos de 2-10 segundos.
Ejercicio de respiración 4-7-8 x 7
A menudo tenemos que lidiar con emociones como la ansiedad, el miedo y la preocupación durante el día. En esos momentos, puede aprovechar el poder de los ejercicios de respiración 4-7-8 × 7 para relajarse.
Mientras hace este ejercicio, cuente hasta 4 y respire por la nariz. Luego contenga la respiración, cuente hasta 7 y exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta 8. Cuando hace esto en 7 series, puede encontrar que está relajado y sus preocupaciones se reducen.
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