Aproximadamente 1 millón de estudiantes están esperando ansiosamente el examen de ingreso a la escuela secundaria (LGS) que se llevará a cabo el domingo 6 de junio de 2021. Destacando la importancia del control del estrés en niños y jóvenes que se preparan para realizar el examen, el Psiquiatra Prof. Dr. Nevzat Tarhan llama la atención sobre el hecho de que el enfoque debe estar en el proceso, no en el resultado, con solo unos días antes del examen.
Rector fundador de la Universidad de Üsküdar, Psiquiatra Prof. Dr. Nevzat Tarhan evaluó a los estudiantes que tomarán el examen para pasar de las instituciones de educación secundaria a la escuela secundaria y a sus familias sobre cómo lidiar con el estrés del examen.
La ansiedad de los padres es contagiosa
profe. Dr. Nevzat Tarhan afirmó que solo quedan unos días para LGS y señaló la importancia de las actitudes de la madre y el padre en este período. Tarhan señaló que la madre y el padre deben guiar al niño correctamente y dijo: “La ansiedad de los padres es contagiosa. ¿Tiene el niño un alto sentido de responsabilidad o un bajo sentido de responsabilidad? Un niño con un alto sentido de responsabilidad es abordado de manera diferente y un niño con un bajo sentido de responsabilidad también es diferente, pero generalmente la mayoría de los niños sienten responsabilidad. Para un niño con grandes responsabilidades, 'Mi hijo / hija, está bien si no estudias. Cuando dices 'Tú eres lo importante, tu salud', los niños se deprimen mucho. El niño ya tiene ansiedad por el examen, tiene expectativas, tiene miedo. En tales situaciones, huye de una persona que tiene miedo. El niño dijo: 'Oh, eso significa que no puedo hacer el examen, así que mi madre y mi padre están hablando así' ”.
Concéntrese en el proceso, no en el resultado
“Sin embargo, recomienda centrarse en el proceso para prevenir la ansiedad del niño ante los exámenes. En este período hasta el examen, debe centrarse en el proceso aquí, no en el resultado del examen. Centrarse en el resultado del examen es algo que no se puede controlar. Cuando se concentra en algo que no puede controlar, aumenta la ansiedad, pero en el punto que sí puede controlar, es importante repetir lo que sabe hasta el examen, por ejemplo, para resolver 100-200 o 300 preguntas.
El éxito en los exámenes de práctica debe considerarse
Al afirmar que establecer metas muy grandes en tales exámenes, por ejemplo, la meta de obtener 10 mil, se deriva del pensamiento orientado a resultados, Tarhan dijo, “La presión para ingresar a los primeros 10 mil es pensamiento orientado a resultados. Young está aquí '¿Qué pasará si no puedo entrar en el top 10 mil?' comienza a decir. 'Haré lo mejor que pueda, este es mi deber, pero no sé cuántos miles puedo entrar. Puede fijarse una meta como 'Espero poder obtener 10 mil o 50 mil', pero si piensa constantemente en el resultado de la mañana a la noche, ese estudiante entra en pánico en el examen. Aquí, el niño o el joven debe ver su éxito en el examen de práctica. 'Puedo ingresar los primeros 10 mil en las pruebas de prueba. Obtuve este puntaje en la prueba de práctica antes, también puedo hacerlo. Si piensa que no hay razón para que yo no tenga éxito, su ansiedad disminuirá, es decir, la ansiedad de la persona que está preparada disminuirá en tales casos.
Subrayando que mantenerse fresco bajo estrés es una habilidad que se puede aprender, el Prof. Dr. Nevzat Tarhan dijo: “Esto no es innato. Es como preparar un barco para una tormenta. Los capitanes inteligentes son los que toman precauciones para evitar quedar atrapados en la tormenta ", dijo.
Al indicar que se debe hacer un plan para todos los días antes del examen, el Prof. Dr. Nevzat Tarhan afirmó que a veces se atribuye demasiado significado al examen y dijo: "Sin embargo, el examen es uno de los pasos del éxito en la vida".
Es importante vivir de forma amigable con el cerebro para afrontar el estrés de los exámenes.
profe. Dr. Nevzat Tarhan enumeró sus recomendaciones para lidiar con el estrés del examen de la siguiente manera: “El sueño, la nutrición y el ejercicio contribuyen en gran medida a lidiar con el estrés del examen. El sueño es el mejor amigo del cerebro. Las personas amigables con el cerebro se sienten más cómodas en el examen. ¿Qué implica una vida respetuosa con el cerebro? La dieta es muy importante aquí. El estómago no debe llenarse en exceso. Cuando el estómago está demasiado lleno antes del examen, resulta difícil concentrarse. Por lo tanto, es muy importante comer alimentos livianos antes del examen. Cuando comes carbohidratos y cosas muy azucaradas antes de estudiar, el azúcar en sangre sube repentinamente, por lo que se presenta tendencia al sueño, debilidad, debilidad que no puede mover brazos y piernas. La cocina mediterránea es muy importante. También lo llamamos plato de color. Es un modelo de nutrición que incluye proteínas, carbohidratos, verduras y frutas, y alimentos de todos los colores. Comer de esta manera es una dieta amigable para el cerebro.
El sueño debe regularse para afrontar el estrés.
Al señalar la importancia de un sueño de calidad para afrontar el estrés, el Prof. Dr. Nevzat Tarhan dijo: “Se debe evitar el café antes de acostarse. Asegúrese de acostarse temprano y levantarse temprano. Déjelos dejar sus tabletas y teléfonos antes de dormir. Esto reduce la calidad del sueño ", dijo.
Afirmando que pueden beber dos tazas de café al día, el Prof. Dr. Nevzat Tarhan dijo: “No hay problema en consumir café desde la mañana hasta el mediodía. "El café atrae naturalmente la atención".
La relación con los padres afecta el éxito académico del niño.
Afirmando que el niño toma como ejemplo la relación de sus padres, el Prof. Dr. Nevzat Tarhan dijo: “Si hay un ambiente tranquilo y cálido en el hogar, significa que los padres ya han preparado el ambiente para la educación del niño. Si el niño llega a casa con placer, está feliz en casa y le gustan sus muebles y su habitación, entonces el 50 por ciento está hecho. También es necesario enseñarle al niño el equilibrio entre libertad y responsabilidad. Cada época tiene su propia responsabilidad. Un niño de 5 a 6 años no tiene la responsabilidad de un niño de 12 a 13 años ", dijo.
Se debe sentir que el hogar es el lugar más seguro.
"Este período también es el período de la adolescencia", dijo el Prof. Dr. Nevzat Tarhan dijo: “Este es el período de buscar y encontrar su propia identidad. Es importante que sientan que su madre y su padre están con ellos durante este período. El lugar más seguro del niño es el hogar. Esto debe sentirlo el niño ”, dijo.
El niño debe tener la oportunidad de hablar.
Al señalar que también es importante pasar tiempo con el niño, el Prof. Dr. Nevzat Tarhan dijo: “Las lecciones no deberían ser el único tema al pasar tiempo juntos. Se puede hablar de los eventos de la vida, de los eventos del día a día, pero no solo de mamá o papá. Generalmente, en nuestra cultura, la madre y el padre hablan, el niño escucha. El mejor método de aprendizaje que hace que el niño haga preguntas es el método de interrogatorio socrático. Por ejemplo, un enfoque como "¿Qué opinas sobre este tema?" Puede ser útil en lugar de decir "Digo esto sobre esto y aquello". En lugar de actuar de manera imperiosa con el niño, es necesario dar el ejemplo y ofrecer opciones ”.
Decimos que hay estrés, sin pánico
Afirmando que el estrés es normal y debería ser antes del examen, el Prof. Dr. Nevzat Tarhan dijo: “Decimos que hay estrés, que no hay pánico. Es normal que un niño esté estresado antes del examen. No le tengas miedo. Hay estrés, no hay pánico, porque el pánico rompe a la persona. No es estrés. Solo estar con su mamá y su papá es suficiente. No le digas nada al niño. Que se lo lleven a la puerta. A sangre fría, no deberían hablar en absoluto. Si el niño quiere preguntarles ", aconsejó.
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