Consideraciones para un sueño de calidad

Hospital Gaziosmanpaşa de la Universidad Yeni Yüzyıl, Departamento de Neurología, Assoc. Dr. Ülkü Figen Demir dio información sobre 'Qué hacer en los trastornos del sueño'. Una de las características indispensables de una vida sana y de calidad es sin duda un sueño adecuado y confortable. Teniendo en cuenta que una persona adulta duerme 7-8 en promedio por día, un tercio de la vida humana se pasa durmiendo. Por tanto, tener una cantidad suficiente de sueño de calidad es una necesidad indispensable tanto para proteger nuestra salud como para realizar nuestras tareas diarias durante el día.

Causas de los trastornos del sueño.

La dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse antes de lo deseado se denomina insomnio. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Aproximadamente 1/3 de los adultos tienen uno o más problemas de insomnio durante el año. Está presente en el 10-15 por ciento de la sociedad. Aumenta con la edad. Su incidencia en los ancianos es de alrededor del 25 por ciento o más. El insomnio se divide en dos como primario, es decir, debido a una causa desconocida, o secundario, es decir, debido a otra causa. El insomnio primario ocurre sin trastornos físicos o psiquiátricos. Insomnio secundario; El estrés psíquico continuo se considera parte de una enfermedad física o psiquiátrica u otro trastorno del sueño, como el síndrome de piernas inquietas, el trastorno del sueño por turnos, el desfase horario, el síndrome de apnea obstructiva del sueño. La mala higiene del sueño, las drogas que se toman por placer, el alcohol y la cafeína, los cambios en el estilo de vida, los factores estresantes, los alimentos consumidos y diversas drogas se encuentran entre las principales causas secundarias.

Experimentamos el desarrollo más sorprendente con respecto a las causas secundarias que interrumpen el sueño durante la pandemia Covid-2019, que ha afectado a todo el mundo desde diciembre de 19. Las características provocadas por este proceso también han desencadenado trastornos del sueño que preocupan a la mayoría de la sociedad. De hecho, en algunas fuentes, se ha determinado que el 20 por ciento de las personas que no tenían problemas para dormir antes de la pandemia desarrollaron trastornos del sueño durante el proceso pandémico. Los estudios han demostrado que la incidencia de trastornos del sueño en este período es ligeramente mayor en las mujeres. Por lo que pudimos investigar y realizar en nuestro centro, en el primer estudio sobre el sueño en Turquía durante la pandemia de COVID-19, encontramos una alta tasa de trastornos del sueño en la población turca durante este período, independientemente del género. Determinamos que la razón de esto está relacionada con los cambios en el estilo de vida y el aumento del nivel de ansiedad, ya que es el resultado común de muchos estudios. Por lo tanto, las políticas para reducir la ansiedad y el estrés de las personas son importantes en términos de protección en períodos que afectan a las masas como la epidemia del virus COVID-19 y requieren aislamiento y cambios de estilo de vida.

Las técnicas conductuales y mentales pueden proporcionar la iniciación y el mantenimiento del sueño en personas que sufren de insomnio. Entre las técnicas conductuales más utilizadas se encuentran las técnicas de relajación, el control de estímulos, la restricción del sueño y el entrenamiento en higiene del sueño. Para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, se debe prestar atención a un entorno tranquilo y oscuro, y la restricción del sueño, que es tan eficaz como los tratamientos farmacológicos, puede ser la mejor opción de tratamiento. A pesar de todo esto, las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas pueden beneficiarse de algunos medicamentos con propiedades inductoras del sueño.

Sugerencias para un sueño de calidad;

• Las siestas cortas que se consideran agradables frente al televisor deben detenerse antes de una buena noche de sueño.
• Asegúrese de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días de la semana.
• Aquellos que todavía están despiertos media hora y 45 minutos después de acostarse deben levantarse de la cama, leer un libro en otra habitación puede facilitar el conciliar el sueño.
• Se debe verificar el aislamiento acústico y lumínico del dormitorio.
• Los alimentos no deben consumirse después de las 19.00 de la noche, deben evitarse estimulantes como el té y el café antes de dormir.
• Los artículos electrónicos como teléfonos móviles, iPads, computadoras, televisores no deben estar en el dormitorio.
• Las luces nocturnas no deben usarse mientras duerme. Para la liberación de melatonina, la hormona del sueño, que se secreta durante el sueño, la habitación debe estar oscura.
• Se recomienda conciliar el sueño entre las 20.30 y 23.00 para beneficiarse de la hormona melatonina al más alto nivel.