12 consejos para quienes quieren perder peso de forma saludable

Recordando que el aumento del tiempo que se pasa en casa, la limitación de las actividades deportivas y la nutrición desequilibrada desencadenan el aumento de peso, la especialista en nutrición y dieta del Centro de Salud Anadolu, Tuba Örnek, dijo: “Con la rápida pérdida de peso que comenzó con la llegada de la temporada de verano, la Está aumentando la tendencia a las dietas poco saludables. Sin embargo, las dietas inconscientes alteran el equilibrio del metabolismo, lo que facilita el aumento de peso nuevamente.

Tuba Örnek, especialista en nutrición y dieta del Anadolu Health Center, afirmó que el metabolismo de cada persona es diferente y que un programa de nutrición saludable debe ser adecuado para cada individuo, "Programas adecuados para situaciones especiales como dietas sin gluten y dietas cetogénicas, que hemos escuchado con frecuencia recientemente. , dan muy buenos resultados bajo el control del dietista. Las dietas especiales deben aplicarse bajo el control de un dietista.

Al decir que la dieta mediterránea es la dieta más saludable para aquellos que no tienen una condición específica, la especialista en nutrición y dieta Tuba Örnek enfatizó que el enfoque debe estar en soluciones permanentes, no estacionales, en el proceso de pérdida de peso. Tuba Örnek dio las siguientes sugerencias a quienes quieran adelgazar de forma saludable estos días cuando entramos en el período estival:

• Se deben consumir verduras coloridas, variadas y abundantes.
• Dado que las frutas de verano pueden ser demasiado grandes, se debe prestar atención a las cantidades de las porciones.
• Debe alimentarse con fibra. Además de verduras y frutas, se pueden consumir legumbres y alimentos elaborados con cereales integrales, cáscaras y harinas sin refinar.
• La carne roja debe reducirse, se pueden consumir 2 porciones por semana.
• Debe aumentarse el consumo de pescado, deben reducirse las grasas y las grasas animales, y debe consumirse aceite de oliva.
• Se debe reducir el consumo de alimentos con alto valor en carbohidratos como pan, arroz y pasta.
• La leche y los productos lácteos deben limitarse a 1-2 porciones por día.
• Deben preferirse los alimentos probióticos y fermentados.
• Las cenas deben mantenerse ligeras.
• Debes beber 2 litros de agua al día. El agua es muy importante para reactivar el metabolismo, renovar las células y eliminar las toxinas. Al agregar productos como menta y canela al agua, se puede proporcionar aroma a quienes no les gusta beber agua. El agua no debe considerarse un elixir quemagrasas.
• Quemar el exceso de grasa corporal se combina mejor con una dieta y actividad física saludables y adecuadas. Se prefiere perder 0,5-1,5 kg por semana. Como deporte, elige el deporte que amas y puedes continuar. Caminar durante 45 minutos todos los días puede ayudar a perder peso.
• El método que llamamos "hambre prolongada" se puede probar si es apropiado para reactivar el metabolismo. Por ejemplo, desde las 20.00:12.00 de la noche hasta las XNUMX:XNUMX del día siguiente, se puede cortar la comida, además de agua, té y café.