El dietista y entrenador de vida Tuğba Yaprak dio información sobre el tema. ¿Qué es el reflujo? ¿Cómo ocurre el reflujo? ¿Cuáles son los síntomas del reflujo? ¿Cómo se trata el reflujo? ¿Cómo prevenimos el reflujo? Alimentos que son buenos para el reflujo.

¿Qué es el reflujo?

Es un problema de salud que ocurre cuando el ácido del estómago vuelve al esófago con ardor, indigestión y acidez después de las comidas.

¿Cómo ocurre el reflujo?

Ocurre cuando el contenido ácido del estómago causa una sensación de ardor y daña el esófago. Hay una estructura en forma de tapa en el extremo inferior del esófago llamada esófago. Esta estructura evita que el ácido secretado por el estómago vuelva al esófago y lo mantenga en el estómago. En el reflujo, esta estructura de la válvula se afloja con frecuencia y el contenido ácido del estómago se escapa al esófago. El consumo de alimentos excesivamente grasos y fritos, el consumo excesivo de alcohol y el consumo frecuente de alimentos picantes desencadenan el reflujo.

¿Cuáles son los síntomas del reflujo?

Hinchazón en el abdomen
Hipo
Eructar
Sensación molesta en la garganta.
Tos crónica
Ronquera
El mal aliento es uno de los síntomas más comunes del reflujo.

¿Cómo se trata el reflujo?

La primera forma de aplicarse en el tratamiento es realizar cambios en el estilo de vida. Hoy en día, muchas personas pueden mantener el reflujo bajo control cambiando sus hábitos alimenticios, aumentando su nivel de actividad diaria, reduciendo la comida hasta 3 horas antes de acostarse y evitando el estrés.

¿Cómo prevenimos el reflujo?

Debe reducir el contenido de las comidas que consume durante el día. Tenga cuidado de masticar bien la comida.
Para no inflar demasiado el estómago, intente hacer su consumo de líquidos en los bocadillos.
Debe usar una almohada alta mientras duerme por la noche.
Debe tener cuidado de comer cada vez con menos frecuencia.
Debe agregar menos aceite a sus comidas y evitar el consumo de alimentos fritos.
Se debe prestar atención a la ingesta de cafeína durante el día. Se debe limitar el consumo de alimentos con alto contenido en cafeína como el chocolate y el café.
Debes evitar fumar.
Debes evitar el estrés.
Si tiene sobrepeso, debe alcanzar su peso ideal comiendo sano y haciendo ejercicio.
No debe usar ropa ajustada con demasiada frecuencia.
Debe dejar de comer 2 a 2.5 horas antes de irse a dormir.
Trate de evitar consumir alimentos y líquidos muy calientes y muy fríos.

¿Alimentos que son buenos para el reflujo?

Los alimentos fibrosos que no ejercen presión sobre el sistema digestivo son alimentos buenos para el reflujo. Alimentos como la avena, las judías verdes, las verduras de hoja verde, los espárragos y el brócoli son ejemplos de estos, ya que su bajo contenido en grasas y alto contenido de fibra reduce la acidez del estómago y alivia el reflujo.
Como las frutas ácidas aumentan los síntomas del reflujo en el consumo de frutas, en lugar de cítricos, naranjas, toronjas y frutas similares a las mandarinas; Se deben preferir alimentos como melón, plátano, manzana, melocotón y pera.
En el consumo de carne, se deben preferir las carnes bajas en grasa o magras en lugar de las carnes fritas o grasosas al grill, al vapor o hervidas.
En cuanto a las preferencias de grasas, se debe apuntar a reducir la ingesta de grasas saturadas y trans y centrarse en aceites saludables como el de aguacate, nuez, almendra o aceite de oliva.
Cuida tu consumo de té ligero, infusiones y agua.
Si la leche causa gases e hinchazón, puede beber kéfir. Si tiene sensibilidad a la lactosa, puede usar leche y productos lácteos sin lactosa.

¿Qué es el reflujo? ¿Cómo ocurre el reflujo? ¡Alimentos que son buenos para el reflujo!