El profesor adjunto Ahmet İnanır, especialista en fisioterapia y rehabilitación, proporcionó información importante sobre el tema. Especialmente en estos días en los que estamos en el período de cierre completo, no debemos descuidar la actividad para estar sanos y en forma. Cuando nos quedamos en casa y estamos sentados más firmes de lo habitual, los músculos pueden debilitarse rápidamente, la flexibilidad puede disminuir y el cuerpo la resistencia puede disminuir y también puede causar dolor en la columna y los músculos.
En la vida diaria, casi todo el mundo se queja de dolores musculares, fatiga y lesiones, así como de afecciones más graves. Si bien a veces los dolores musculares desaparecen en unos pocos días, a veces pueden volverse crónicos y permanentes. Los dolores musculares que desaparecen en unos pocos días no causan mayores problemas, mientras que los dolores musculares duraderos y permanentes afectan la vida diaria de las personas tanto en términos de actividad como psicológicamente, y provocan una grave disminución de la comodidad de la vida. Estas afecciones crónicas en las que los dolores musculares son continuos y afectan negativamente la vida de la persona se denominan mialgia.
¿Causa dolor muscular?
El estrés, mal o desnutrición, consumo insuficiente de agua, sueño irregular, actividad excesiva, sobrepeso, condiciones hereditarias, infecciones y otras enfermedades también pueden causar dolor muscular. La anemia, la inflamación de las articulaciones, el síndrome de fatiga crónica, el caminar asimétrico (cojear), las infecciones por influenza, el síndrome de fibromialgia, el síndrome de dolor miofascial pueden contarse entre otras causas de dolor.
Para prevenir el dolor muscular;
El ejercicio regular es muy importante para eliminar el dolor muscular que se vuelve crónico y la mialgia. La realización de ejercicios como ejercicios aeróbicos, ejercicios de estiramiento y estiramiento y ejercicios de resistencia de manera correcta y regular reduce la incidencia de mialgia al fortalecer los músculos y hacerlos más flexibles. Lo importante durante el ejercicio es el asesoramiento experto y la correcta ejecución de los movimientos. Los ejercicios inadecuados pueden provocar un aumento del dolor y otras lesiones.
Sugerencias de ejercicios en casa;
Puede realizar caminatas de 5 a 7 minutos por el pasillo de su casa varias veces al día, si tiene una terraza, puede aumentar este tiempo hasta 10 minutos. Será beneficioso para todo el cuerpo dejar de estar sentado durante mucho tiempo y dar un paso intermedio. En este periodo de permanencia en casa, la marcha es más limitada, por lo que puedes ejercitar brazos y piernas con pesas en casa (como terabant, mancuernas pequeñas o botellas de agua de 1-1.5 litros ...). Puede ser una buena elección. en términos de movimiento corporal. Puedes bailar. Puedes hacer ejercicios de respiración para la salud de tus pulmones. El lugar de control de los músculos del cuerpo es el abdomen, las caderas y las uniones de la cintura. Por lo tanto, es importante hacer ejercicios simples de cintura y abdomen. .
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