Se inició el simposio de salud mental

Comenzó el 'Simposio de salud mental' organizado por Moodist Psychiatry and Neurology Hospital con Moodist Academy. El discurso de apertura del simposio, que se llevará a cabo con la participación de 44 científicos, fue el Prof. Dr. Fue hecho por Kültegin Ögel.

Hablando en la conferencia de conciencia (mindfulness) en el simposio, el psiquiatra Prof. Dr. Kültegin Ögel brindó información importante sobre el uso de elementos de la terapia de atención plena en psicoterapia. Al afirmar que la terapia de atención plena se ha generalizado en los últimos años, el Prof. Dr. Kültegin Ögel dijo: “Esto se debe a que es beneficioso para los problemas de salud mental. Mindfullness es en realidad un área de educación en sí misma. No es un método de terapia fácil de aprender, pero la atención plena es una forma de vida. Por lo tanto, se requiere una educación tan amplia. Tienes que implementar este estilo de vida en tu propia vida para que pueda transmitirse a otras personas ”, dijo.

Los principales expertos en salud mental de Turquía, Moodist Mental Health Symposium, que se celebró en línea, se reunieron el primer día. El simposio, que tendrá una duración de 3 días, estuvo a cargo del Psiquiatra Prof. Dr. Comenzó hoy con la conferencia de concienciación de Kültegin Ögel. Psiquiatra Prof. Dr. Kültegin Ögel habló sobre los elementos de la atención plena.

Haciendo hincapié en que aunque centrarse en el presente, la falta de juicio, el distanciamiento, la aceptación y la vivencia no son todos elementos de la conciencia, estos 5 elementos son métodos que se utilizan para facilitar la comprensión y la comprensión. Dr. Kültegin Ögel explicó cómo se usa cada elemento en terapia, qué hace y cómo la habilidad de enfocarse en el presente se puede usar en terapia.

Centrarse en el presente

En realidad, concentrarse es concentrarse en ese momento en lugar de concentrarse en él. Quiero decir, no se trata de lavar los platos diciendo que me distraeré y mi ansiedad disminuirá. Preste atención a los platos si está lavando los platos, o prestando atención al té si está bebiendo té. Una atención receptiva se centra en las sensaciones que sientes donde estás, no en crear sensaciones nuevas. Centrarse en el presente reduce en realidad la carga del futuro y del pasado. Por lo tanto, esta es una de las razones más importantes por las que es bueno para los problemas mentales. Por ejemplo, a menudo vemos una falta de enfoque en el presente en personas que no disfrutan de nada, las investigaciones lo demuestran. Por ejemplo, cuando se sienta entre las flores del jardín y piensa en el significado de esto o mañana, cuando piensa en el pasado, no puede disfrutar de ese momento. O si dices "oh, querida, ¿cómo voy a ir a trabajar mañana?" Mientras miras una nevada, entonces no puedes disfrutar de la nevada. Sin embargo, si te concentras en ese momento, lo que ves y sientes durante la nevada, comenzarás a disfrutar ese momento. Además, la razón para pensar constante y repetidamente en un pensamiento es vivir en el pasado y en el futuro. En otras palabras, aquellos que tienen pensamientos como Ojalá no hiciera esto, ojalá fuera así, no están muy conscientes de lo que estaba pasando en ese momento. Centrarse en el presente es un factor importante para detener los pensamientos rumiantes. Centrarse en el presente es útil para la depresión. Pensamientos como si me enfermaré o moriré son pensamientos para el futuro. Pensamientos como desearía no haber fumado, pero mis pulmones no eran así, también son pensamientos del pasado. Sin embargo, hay muchas cosas que hacer en ese momento.

Falta de juicio

El no juzgar también es un factor muy importante para la conciencia. La fuente del dolor no son las experiencias en sí mismas, sino la relación de apego establecida por las experiencias y guiada por los juicios. El juicio es uno de los elementos más importantes de la terapia de atención plena. Por ejemplo, en la depresión, son pensamientos negativos y actitudes disfuncionales hacia uno mismo. Todo esto es el resultado de ser crítico. Si aprendemos y enseñamos sobre el no juzgar en la terapia de atención plena, entonces la probabilidad de desarrollar depresión en nuestro paciente comienza a disminuir. Los sentimientos de culpa, la falta de confianza en uno mismo, la desesperanza y el pesimismo son demasiado altos en la depresión. Uno de los factores que incrementa esto es el juicio. Pensamientos como por qué lo hice de esta manera, desearía no haberlo hecho así, de hecho debería haber sido así, son el resultado del juicio y el juicio. Cuando la persona aprende a no juzgar, estos sentimientos de culpa y falta de autoconfianza, ansiedad y ansiedad comienzan a disminuir. El juicio aumenta la ansiedad, puede provocar la idea de que va a pasar algo malo, estoy teniendo un infarto. Sin embargo, no todo dolor es un ataque al corazón, es necesario entenderlo, para esto, la persona debe estar sin juicio. Mientras se juzgue a sí mismo, sus situaciones y sensaciones, puede tener un estado de ánimo mucho más negativo. Por lo tanto, si la ansiedad no es buena ni mala, la ansiedad es una emoción y si la persona dice que puedo vivir con ansiedad, entonces ha ganado el síntoma del no juzgar, y esto reducirá el daño que le da la ansiedad. / ella.

Poner distancia

La distancia también es un elemento que se usa ampliamente en la terapia de atención plena. El punto principal aquí es que la atención plena se ocupa del pensamiento en sí, no del contenido del pensamiento. Entonces el pensamiento se piensa. No investiga de dónde vino este pensamiento, cómo surgió, si vino de la niñez o como resultado de sentimientos y pensamientos. De modo que nos ocupamos más del pensamiento o la emoción en sí, no del contenido del pensamiento. Esto también proporciona distancia de nuestros propios sentimientos y pensamientos. Quizás se pregunte por qué pienso eso durante horas, y no hay una respuesta correcta para esto. O hay 100 respuestas, estas 100 respuestas están bien, todas podrían estar equivocadas. En la terapia de atención plena, te enseñamos a distanciarte de los sentimientos y pensamientos. Así, la persona comienza a aprender que sus sentimientos y pensamientos no son él mismo. La atención plena no cambia los pensamientos negativos, pero hace que la persona sea más consciente. Por tanto, la persona se da cuenta de que puede cambiar su forma de pensar. Nuestro cerebro genera muchas emociones y pensamientos al día. No somos conscientes de la mayoría de ellos, pero cuanto más nos damos cuenta, peor nos sentimos. A través de la atención plena, nos damos cuenta de que estos pensamientos son la producción de nuestra mente y aprendemos a afrontarlos y a vivir juntos. Es necesario comprender que la ansiedad no es propia. En otras palabras, la ansiedad no es parte de mí, debería ser considerada como un elemento que me acompaña. Si estoy ansioso, es muy difícil para mí hacer algo; pero puedo hacer algo con mi ansiedad. Entonces eso es lo que llamamos distancia. Distinguir entre mí mismo y mi ansiedad, y darme cuenta de que esa emoción no somos nosotros, reduce los efectos de la ansiedad en la vida de una persona. Cuando nos metemos en el evento / estrés, no podemos notar el evento o el estrés mucho, estamos muy estresados, pero es más fácil lidiar con el estrés cuando podemos mirar desde afuera.

con capacidad para

La aceptación también es un elemento importante de conciencia. Al aceptar me refiero a aceptar cosas que no podemos cambiar. Si hay cosas que pueden cambiar, por supuesto que deberían resolverse, pero cuando piensas que está lloviendo, por qué está lloviendo todos los días, te sientes mal. Pero cuando te das cuenta de que no puedes cambiarlo y aceptarlo o concentrarte en ese momento, eso no afecta tu vida. El poder transformador de la aceptación proviene de experimentar, aceptar y ver la vida tal como es. Cuando aceptamos la vida, tenemos la oportunidad de afrontar más cómodamente las tensiones que nos da la vida y que no podemos cambiar. La gente tiene una creencia como esta; Si me siento bien, estos dolores también desaparecerán. Por eso la gente siempre intenta sentirse bien. Se preguntan si estoy bien hoy, lo agradable que soy. Sin embargo, la atención plena es lo contrario desde el punto de vista. Si una persona se abre al dolor, comienza a disfrutar del placer. Entonces, si aceptamos nuestros dolores y problemas, sí, hoy estoy preocupado, si decimos que está bien, entonces nuestra tasa de disfrute aumentará. La aceptación es un factor que cambia el carácter del estado mental de una persona. Si el pensamiento es que estaré bien, debo estar bien, entonces el dolor continuará por mucho más tiempo. La aceptación hace que la depresión cambie. Sí, si decimos que cometí errores en el pasado, la rumia también se detendrá, y detener la rumiación es un factor que detendrá la depresión. Aceptarlo solo reduce la aparición de pensamientos depresivos. Evitar la ansiedad siempre conduce a un aumento de la ansiedad. Esto hace que la ansiedad se convierta en una enfermedad, un trastorno. No evitar la ansiedad y aceptar la ansiedad sin juzgar reducirá el poder de la ansiedad y evitará que se convierta en un trastorno.

Experiencia

La experiencia está vinculada a los otros cuatro elementos. La experiencia negativa no se empuja y se convierte en un enemigo, es aprender a vivir con esa experiencia. Reprimir la experiencia, escapar, empujar es hostilidad. Si tienes un enemigo, también hay guerra. Al reconocerlos, permitirles ser y experimentarlos directamente, en lugar de hacernos enemigos, podemos eliminar el lado negativo que nos traen estas experiencias. Dejemos que esto sea en lo que vivimos; Cuando dices déjame verlo, míralo y experimentalo directamente, comenzamos a no experimentar la negatividad de la experiencia. A esto lo llamamos aprender de la experiencia o relacionarse con la experiencia. Muchas experiencias nos enseñan mucho, pero lo importante es poder vivir esta experiencia y establecer una relación con ella. Estos aportan mucho a la gente. La depresión enseña mucho, pero si está abierto a aprender de la depresión, lo hace. Pero la depresión es tan mala que si dices el enemigo, no aprendes nada de la depresión. Esto puede hacer que la depresión vuelva a aparecer. Experimentar no es huir. Experimentar es afrontar situaciones mentales. Otra característica que aporta la experiencia es la reducción de la reactividad cognitiva, reduciendo las respuestas automáticas y la capacidad de respuesta. Enojarse y golpear la pared es una reactividad cognitiva. Pero si experimentara ese enojo y aprendiera a soportarlo, no golpearía mi mano contra la pared. Otro ejemplo es si te sientes mal caminando por la calle y dices, oh, ¿por qué me sentí mal ?, si te sientes peor. Sin embargo, si experimentas ese sentimiento en ese momento y no piensas por qué me siento así, este sentimiento no irá más lejos. Para experimentar, se requieren todas las habilidades de atención plena, como el no juzgar, la distancia, la aceptación y el enfoque en el presente.