El especialista en dietética Aslıhan Küçük Budak brindó información sobre el tema. Observa que aumenta de peso involuntariamente en determinados períodos. Bueno, ¿alguna vez te has preguntado cuál podría ser la razón de esto? El aumento de peso es un problema que surge de un desequilibrio en la ingesta y el gasto de energía. Sí, pero también incluye los problemas psicológicos y fisiológicos que siguen. Recientemente, es el tiempo y la duración del sueño lo que se ha convertido en el problema más importante.
Los estudios de investigación investigan la energía entre la hora de dormir y el aumento de peso. La alteración del sueño también crea dificultades para perder peso al afectar los cambios metabólicos y hormonales (hormonas leptina y grelina). Además, se ha informado que la calidad de la dieta también afecta el sueño. Los estudios también han informado que la calidad del sueño del grupo de alto consumo de carbohidratos es peor como resultado de comparar las dietas con alto contenido de carbohidratos y bajo contenido de grasas con las dietas normales. Se ha informado que la deficiencia de proteínas y carbohidratos también se asocia con tiempos de sueño más cortos. En estudios a largo plazo, se ha observado que el magnesio, el zinc y la vitamina D mejoran la calidad del sueño. Se ha observado que el zinc es particularmente eficaz en la transición al sueño. La cafeína también es competitiva contra la adenosina, una hormona que regula los tiempos de sueño y vigilia. Además, se ha demostrado que los carotenoides y la vitamina D mejoran el tiempo de sueño, lo que da como resultado resultados efectivos en la circunferencia de la cintura o la presión arterial sistólica. El consumo regular y controlado de alimentos como leche, pescado azul, cerezas y kiwi repercute positivamente en la calidad del sueño.
¡Menos de 7 horas de sueño!
Se observó un mayor aumento de peso en las personas que dormían menos de 7 horas por noche. En estudios sobre esto, las personas que trabajan en turnos nocturnos prefieren alimentos más grasos con alto contenido de carbohidratos durante el día porque están despiertos toda la noche. Dado que las personas que permanecen despiertas durante mucho tiempo necesitan más energía, se ha determinado que consumen más calorías que otras personas, y este exceso de calorías se ha observado en las comidas nocturnas. De acuerdo con la información probada, se afirma que existe una relación completamente inversa entre la cantidad de grasa y el sueño. En un estudio basado en un estilo de vida saludable realizado en los EE. UU., Se produjo un cambio significativo entre la calidad del sueño de las personas y la obesidad.
En estudios realizados con adolescentes, los adolescentes con un período de sueño corto encontraron menos porciones de frutas y verduras y más consumo de comida rápida. Como resultado, los tiempos de sueño cortos en los adolescentes se han asociado con la obesidad, la reducción de la sensibilidad a la insulina y el riesgo de hipertensión.
Como resultado de estas investigaciones, significa que la pérdida de peso es un proceso multidisciplinario. Esto incluye muchos factores como la nutrición, la actividad física, los valores sanguíneos, el tiempo de sueño, el estrés y el medio ambiente. En un proceso de pérdida de peso saludable, debemos mantener todos estos factores en equilibrio.
Para un sueño de calidad: 5 magníficos
¿Sabías que puedes mejorar la calidad de tu sueño si prestas atención a los alimentos o bebidas que consumes antes de irte a dormir para tener un sueño cómodo? Aunque el trabajo del metabolismo depende de la ingesta de alimentos, el sueño, que tiene un lugar importante en términos de salud, tiene relación con la calidad de la ingesta de alimentos. Algunos alimentos que reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Si bien le ayuda a dormir al ralentizar su metabolismo, algunos de ellos tienen un efecto que dificulta el sueño al aumentar el metabolismo y la actividad cerebral. El aminoácido triptófano, que estimula la síntesis de serotonina en el cerebro, y los altos niveles de melatonina garantizan un sueño de calidad, relajante y confortable. El consumo regular de 5 alimentos que te ayudarán a dormir bien durante el día y cerca de la hora de acostarte aumentará el nivel de serotonina en el cerebro y te ayudará a relajarte porque contienen melatonina. Aqui te ayudara a dormir
5 alimentos milagrosos:
Leche: Ayuda con el contenido proteico de calidad de la leche que consumimos debido a su contenido en calcio y su riqueza en aminoácido triptófano. La leche tibia que tomas antes de irte a dormir tiene un mayor contenido de triptófano, por lo que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Nuez: Nueces, que consumirá hasta 1 vaso de té después de la cena; Te ayudará a dormir, que es fuente de melatonina, pero quienes quieran controlar el peso deben tener cuidado.
Plátano: Además de aumentar la liberación de hormonas de serotonina y melatonina, especialmente el plátano local, el magnesio y el potasio que contiene le ayudarán a relajar y relajar los músculos y a conseguir un sueño de calidad.
Frambuesa: Frambuesa, que podemos coger fresca en muy poco tiempo; Consumir 1 tazón de seco o fresco antes de acostarse por la noche lo preparará para dormir.
Avena: La avena, indispensable en nuestra dieta, ayudará al organismo a regenerarse con un sueño de calidad gracias a que contiene minerales de calcio y magnesio, importantes para un sueño de calidad, así como la hormona melatonina que contiene.
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