Todos sabemos lo importante que es un sistema inmunológico fuerte en la protección contra el virus Covid-19 que sacudió al mundo entero y para obtener resultados exitosos del tratamiento.
El sueño regular, el ejercicio regular y una dieta saludable juegan un papel importante en la fortaleza de nuestro sistema inmunológico. Un consumo equilibrado de frutas y verduras de temporada, productos integrales, legumbres, carne y productos lácteos en la rutina diaria es perfecto para mantener fuerte su sistema inmunológico. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) El especialista en nutrición y dieta del hospital Ece Önş, llamando la atención sobre el hecho de que la disminución de los niveles de minerales como el selenio, el hierro, el zinc y la vitamina C y la vitamina B12 en el cuerpo afecta directamente al sistema inmunológico de forma negativa, “Cuando el sistema inmunológico se ve afectado negativamente, aumenta el riesgo de contraer la enfermedad de Covid-19 y la enfermedad de quienes la contraen No debe olvidarse que no podría pasar fácilmente. Por eso, es muy importante tener una dieta adecuada y equilibrada todos los días. Sin embargo, tenemos algunos hábitos incorrectos en nuestra dieta que pueden debilitar nuestro sistema inmunológico en lugar de fortalecerlo, e incluso desencadenar algunas enfermedades importantes. Entonces, ¿cuáles son los errores nutricionales que nunca debemos cometer durante el proceso pandémico? Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyEl especialista en nutrición y dieta del hospital, Ece Önş, explicó 19 errores nutricionales importantes que debe evitar en la pandemia de Covid-6; hizo importantes sugerencias y advertencias.
Falso: Beber mucho jugo de frutas
Realmente: Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a consumir mucho jugo de frutas, con la idea de que fortalece nuestra inmunidad. Sin embargo, cuando consumimos las frutas mismas, tomamos vitaminas, minerales y pulpa, y cuando bebemos jugo de frutas, obtenemos mucha azúcar fructosa y exceso de calorías en lugar de pulpa. Dado que el exceso de fructosa aumenta el azúcar en sangre muy rápidamente, abre las puertas de todas las enfermedades crónicas, especialmente la resistencia a la insulina y la diabetes, y también afecta negativamente la inmunidad. El especialista en nutrición y dieta Ece Önş dice que en lugar de elegir jugos de frutas recién exprimidos, sería una opción mucho mejor consumir 2-3 porciones de fruta fresca por día para mantener la inmunidad fuerte.
Falso: Exceso de huesos y caldo
Realmente: "Uno de los errores nutricionales que cometemos para fortalecer nuestra inmunidad es consumir demasiado hueso y caldo", advierte Ece Önş, especialista en nutrición y dieta, y continúa de la siguiente manera: "Si bien el consumo de hueso y caldo en cantidades moderadas tiene un efecto beneficioso sobre la salud, su adición a casi todas las comidas. Por otro lado, no apoya la inmunidad y aumenta los niveles de colesterol rápidamente. El aumento del colesterol también causa muchas enfermedades crónicas, especialmente enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, mantener el consumo de huesos y caldo a niveles mínimos será suficiente para apoyar la inmunidad en la pandemia "
Falso: Ser un bebedor de café y té
Realmente: Sin duda, la cantidad de té y café que se toma durante el día aumentó considerablemente con la prolongación de la estancia en casa. Sin embargo, ingesta excesiva de cafeína en el cuerpo con un consumo excesivo; Afecta negativamente a la inmunidad al provocar situaciones como estrés, nerviosismo e incapacidad para dormir. Tenga en cuenta que, junto con el té negro y el café, algunos tés de hierbas como el té verde y el té matcha también contienen altas cantidades de cafeína. Asegúrese de limitar todas las bebidas que contienen cafeína a un máximo de 3 tazas al día.
Falso: Consumir pepinillos en cada comida
Realmente: Quizás el alimento más común que usamos para fortalecer la inmunidad durante el período pandémico son los encurtidos. Por supuesto, mejora la salud intestinal con su efecto probiótico y ayuda a fortalecer la inmunidad general. Ece Önş, especialista en nutrición y dietas, advierte que "hay un hecho casi olvidado acerca de los encurtidos que contienen demasiada sal" y explica los peligros del consumo excesivo de encurtidos de la siguiente manera: "Exagerar el consumo de encurtidos conduce a una ingesta innecesaria de sal y como resultado, especialmente la presión arterial y los problemas de edema. Por lo tanto, será suficiente mantener el consumo de encurtidos en la cantidad mínima permitida por el médico para pacientes tensionales, cardiovasculares y renales y consumir cantidades moderadas para personas sanas unos días a la semana será suficiente para fortalecer la inmunidad.
Falso: Merendar frente al televisor
Realmente: Muchos factores como el aumento del tiempo que pasamos en casa en la pandemia y la disminución de la socialización y el movimiento, por el contrario, nos llevaron a pasar más tiempo frente al ordenador y la televisión. Al mismo tiempo, la cantidad de snacks que consumimos frente a la pantalla ha aumentado considerablemente. El hecho de que los bocadillos fueran ricos en carbohidratos y grasas y la inactividad provocó un aumento de peso. Además, los snacks tienen un alto contenido en carbohidratos; Hace que el azúcar en la sangre permanezca constantemente alto e indirectamente afecte negativamente la inmunidad. Por ello, reducir el consumo de productos envasados y productos de pastelería, restringir los alimentos de pastelería, consumir frutas frescas y secas un total de 2-3 porciones al día, y no consumir más de un puñado de frutos secos al día será lo más importante. pasos para lograr el equilibrio.
Falso: Tener una dieta incorrecta
Realmente: Factores como la inactividad y el aburrimiento frecuente durante el día, probar diversos alimentos dulces y pastosos, el aumento del apetito debido al estrés y la ansiedad aceleraron los procesos de aumento de peso. Como tal, casi todo el mundo tenía prisa por perder peso rápidamente. ¡Pero cuidado! Las dietas incorrectas amenazan nuestra salud. Por ejemplo, las dietas restringidas dominadas por un solo tipo de dieta para bajar de peso carecen de los nutrientes que mantendrán fuerte su sistema inmunológico y reducirán nuestra fuerza contra las enfermedades. Por ello, no olvides consultar con un dietista para adelgazar y mantenerte saludable a la vez que adelgaza con un programa en el que se equilibren carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas-minerales.
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