¿Cuál es el secreto para dormir bien? ¿Qué hacer para dormir bien?

El sueño es una de las condiciones sine qua non para una vida sana. Uzm, uno de los expertos de DoktorTakvimi.com, dijo que dormir es más que un simple proceso de descanso. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı habló sobre la curiosidad por el sueño.

El sueño cubre un tercio de nuestras vidas; Es un proceso que tiene efectos importantes tanto en nuestra salud mental como física, es necesario para que vivamos de manera normal y saludable, y el cerebro está activo pero cerrado a estímulos externos. No es posible dar una definición clara de sueño; Uzm, uno de los expertos de DoktorTakvimi.com, afirmó que las incertidumbres sobre el sueño continúan y se han realizado muchos estudios sobre este tema. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı dijo: “El sueño no es un simple proceso de descanso y silencio. Tiene una naturaleza compleja y misteriosa ”, dice. Explicando que el sueño tiene funciones como regeneración y crecimiento del organismo, preservación de la energía metabólica, protección del rendimiento intelectual, maduración neuronal (REM), aprendizaje y memoria (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı afirma que el cerebro está activo mientras duerme, entra en un proceso de regeneración y reparación neurofisiológica, incluye los procesos de almacenamiento de lo aprendido y preparación para la vigilia. Llamando la atención sobre la importancia del sueño en la regeneración del cuerpo y el buen funcionamiento de las hormonas, Uzm. Psk. Akpınarlı dice que muchos estudios han demostrado que el sueño es muy importante para registrar la memoria.

Un sueño normal consta de 4-5 ciclos.

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı afirma que el sueño consta básicamente de dos etapas: REM (movimiento ocular rápido) y no REM (movimiento ocular no rápido). Explicando que hay 4-5 ciclos entre REM y NonREM en un sueño natural, Uzm. Psk. Akpınarlı continúa sus palabras de la siguiente manera: “Durante el proceso REM, las actividades cerebrales y el EEG son como en la vigilia, el tono muscular disminuye y el estado físico se encuentra en el modo más sedentario. La característica más importante del sueño REM son los movimientos oculares rápidos, y los sueños también se ven en este proceso. El pulso, la respiración pueden ser irregulares y aumentados, y puede haber movimientos musculares irregulares. En el sueño no REM, las actividades cerebrales y la tasa metabólica son bajas. Actividades simpáticas, la frecuencia cardíaca disminuye. Por otro lado, aumenta la actividad parasimpática. El período REM es una quinta parte del sueño total. En un sueño normal, el primer REM ocurre después de 90-120 minutos en promedio. El ciclo y el contenido del sueño en los seres humanos varía según la edad ".

Los trastornos del sueño deben examinarse en detalle

Afirmando que el sueño es un proceso muy complejo y muchos problemas como insomnio, trastorno del sueño excesivo (narcolepsia), trastornos del sueño relacionados con la respiración, trastornos del sueño-vigilia del ritmo circadiano, parasomnias, trastornos del sueño relacionados con sustancias o drogas, dijo Uzm de DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı subraya que los trastornos del sueño deben examinarse en detalle. Exp. Psk. En el examen realizado en personas con trastornos del sueño, Akpınarlı incluye temas como transición al sueño (buceo), eventos del sueño (sueño, rechinar los dientes, etc.), despertar (temprano, tarde, despertarse), así como la edad, medicamentos utilizados, hábitos de sueño / higiene, otros Los hallazgos de la enfermedad sugieren que los procesos como el laboratorio del sueño deben examinarse si es necesario.

¿Qué hacer para dormir bien?

Exp. Psk. Akpınarlı enumera las cosas a considerar para un proceso de sueño saludable y natural de la siguiente manera:

• La disciplina del sueño es importante. En consecuencia, tener rutinas como un baño tibio que lo calme antes de dormir y su hora de acostarse y despertarse son armoniosas / estables y la calidad del sueño mejorará.
• Cuando los adultos toman largas siestas durante el día, además de dormir por la noche, interrumpe su rutina de sueño. Por este motivo, no duerma más de 1 hora.
• Asocia tu cama con el sueño. No realice actividades como comer, entretenerse y ver televisión en su cama, a excepción de las actividades para dormir.
• No consumas estímulos como cafeína, alcohol antes de dormir y comida durante las horas cercanas al sueño. Puedes consumir bebidas que te relajen.
• No se obligue a irse a la cama antes de tener sueño.
• Tu dormitorio debe ser un lugar tranquilo que te haga sentir seguro. Tener elementos estimulantes u olores en su dormitorio afectará la calidad del sueño. Además, asegúrese de que su dormitorio sea un cuarto oscuro o no demasiado iluminado.
• Recibir la luz del sol durante el día, obtener suficiente oxígeno y hacer ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño nocturno.