Hoy en día, donde la cantidad de coronavirus está aumentando, tener un sistema inmunológico fuerte y una máscara, la distancia social y las medidas de higiene tienen un papel importante en la protección contra el coronavirus.
Aunque no existe ningún alimento que prevenga la transmisión del coronavirus o pueda tratar el coronavirus, una dieta sana y equilibrada, la actividad física y el sueño regular pueden fortalecer el sistema inmunológico, permitiéndonos tener un coronavirus leve y protegernos del coronavirus. El especialista en nutrición y dietética del Hospital Universitario de Biruni, Gamze Çakaloğlu, enumeró 10 sugerencias efectivas para prevenir el coronavirus o transmitir el coronavirus con síntomas leves.
¡Llene sus reservas de vitamina D!
Las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen una reducción del 52 por ciento en la enfermedad. La vitamina D juega un papel fundamental en el sistema inmunológico. Los estudios demuestran que las personas que no obtienen suficiente vitamina D tienen una enfermedad más grave. La mejor fuente de vitamina D es el sol, 30 minutos de sol al mediodía y alimentos ricos en vitamina D; Tener salmón, trucha, fletán, pez espada, huevos, variedades de leche (leche baja en grasa, leche de almendras, leche de soja) y hongos cultivados en su dieta fortalece su sistema inmunológico.
¡Tome vitamina C, que es un repelente de infecciones eficaz, con regularidad!
En la lucha contra infecciones virales como el coronavirus, es eficaz consumir alimentos que contengan vitamina C y jugos de verduras elaborados a partir de ellos. Alimentos que contienen altas cantidades de vitamina C; rosa mosqueta, hibicus, arándano, brócoli, coliflor, pimientos de colores, perejil, kiwi, espinaca, colinabo, limón, naranja, pomelo.
No descuides el zinc, el escudo del sistema inmunológico.
El zinc es uno de los elementos básicos del sistema inmunológico. Para apoyar los valores de zinc a través de los alimentos, elija especialmente pescado, carne, hígado, germen de trigo, pipas de calabaza, pipas de girasol, cereales integrales, nueces, almendras y huevos en sus platos principales y snacks.
¡Incluya probióticos en sus tablas!
Como sabemos que los suplementos nutricionales son beneficiosos para el sistema digestivo y los intestinos, también tienen un efecto importante sobre el sistema inmunológico. Por eso es importante comer alimentos lactofermentados. Los encurtidos fermentados caseros, especialmente la remolacha y el chucrut, la kombucha y los vinagres son importantes fuentes probióticas naturales.
¡Apoye su inmunidad con vitamina E!
Protege el cuerpo contra enfermedades infecciosas cuando se toma en cantidad suficiente. Tener aceites funcionales de buena calidad, como aceite de oliva prensado en frío, aceite de aguacate, aceite de semilla negra, aceite de coco, aceites de pescado, aceites de nueces y semillas en su dieta, refuerza su inmunidad.
¡Aumenta tu poder inmunológico con glutatión!
Es uno de los antioxidantes más importantes de nuestro organismo y por ello su papel en nuestra inmunidad es fundamental. Para aumentar la síntesis de glutatión; Asegúrese de agregar huevos, yogur casero, kéfir, carnes blancas y rojas, cebolla, ajo, coliflor, repollo, carne, pescado, huevos, productos lácteos, caldo de carne y huesos a su dieta.
Puede consumir esta bebida, que está llena de glutatión, para fortalecer su sistema inmunológico.
- 1 pepino
- 1 manzana pequeña
- 2 hojas de apio
- 1 puñado de espinacas
- Jugo de limon
- 1 zanahoria
- ½ jugo de toronja
Llena todos los ingredientes en el procesador de alimentos. Tire del robot hasta que sea potable.
¡Elija fuentes de proteínas de calidad!
El consumo suficiente de fuentes de proteínas de calidad es muy importante para convertir la destrucción que se produce en las funciones del organismo y del hígado. Los alimentos como la leche, el yogur, el kéfir, el suero de leche, el queso, los huevos, la carne, el pollo orgánico, el pavo y el pescado de mar son las mejores fuentes de proteínas.
¡Mantén tu peso ideal!
El peso ideal es importante para el sistema inmunológico. Debido a que las células guerreras, la infección y los mecanismos repelentes de virus de individuos con exceso de tejido adiposo son más lentos. En otras palabras, los estudios científicos están aumentando, mostrando que la obesidad aumenta la gravedad del coronavirus y la influenza, desencadena dificultades respiratorias en las personas y está relacionada con la transmisión del virus.
Beba 10-12 vasos de agua todos los días.
Ese; Ayuda al funcionamiento de todo el sistema del cuerpo, eliminando toxinas del cuerpo, llegando a nuestras células de nutrientes y neutralizando virus. Por este motivo, beber al menos dos litros de agua al día es importante para la protección de nuestra salud en general.
¡Presta atención a tu higiene del sueño!
Algunas de las reparaciones fisiológicas vitales necesarias para mantenerse saludable solo se pueden realizar durante el sueño. El sueño adecuado en el momento adecuado mantiene la salud física y mental. Los estudios han demostrado que el sueño irregular debilita el sistema inmunológico. Por lo tanto, cuida un sueño regular y de calidad. (6-8 horas al día)
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